拳桩怎么打（我看拳拳服膺之站桩心法）

立冬经筋班（69期）期间，师父为大家挥毫书写“拳道中枢”以鼓励大家努力站桩，努力练拳。柯迪师弟在一边站着，我问他：“你的条幅呢？”。他说：“我想让师父给写另一幅”。“写什么啊？”我问。“拳拳服膺”，他微带腼腆地笑着说。

我忍不住点头，心说：对站桩练拳，师弟是有心得的。因为，师爷王芗斋老先生早就说过：“拳拳服膺，是谓之拳”！

加入师门不久，我曾在弟子群里咨询什么是“拳拳服膺”。现在我们不妨一起看一下“拳拳服膺”的出处及含义。“拳拳”出自《礼记·中庸》，“拳拳”，诚恳貌；“服膺”，朱熹在《四书集注》中有提，服，犹著也，膺，胸也，合起来是铭记心中的意思。

从整体上看，“拳拳服膺”用以形容恳切地牢记不忘。《中庸》里讲“得一善，则拳拳服膺而弗失之矣”，即，做什么事情，得到了它的好处，就牢牢地把它放在心上，再也不让它失去。应用到站桩和练拳上，是从血液里充分认可桩功和禅拳思想，体认于生活各处，事事处处念念不忘，并实践躬行。

站桩者也，就是通过练功来调整人体的松紧、动静、刚柔、虚实、上下、前后、左右的平衡，从而增强人体的调节平稳与控制平衡能力。主张舒适自然，不搞死搬硬套，要根据站桩者的身体状况相应调整。是一套动静结合的锻炼方法，锻炼时既耗能又节能，起到运动的作用，又不会感到疲劳。

王芗斋老先生后期转向养生后，大成拳也叫站桩功，站桩即练拳，练拳须站桩。大成拳没有套路，也没有一成不变的固定招式。大成拳讲究“整”劲，体验在站桩中所培养的浑元力，体验在肢体位移的情况下是否能够匀整得力和运用自如。站桩能使精神和肢体达到高度统一，肢体间处处通连，构成一个整体，相互呼应，一动而全身无不动，使身体之动达到高度的灵敏协调。

站桩练拳，讲究“信受奉行”，如果做到这个，你会自然而然地发现生活中处处是桩。师父说过，行可桩，坐可桩，卧可桩，开车是桩，书法是桩，歌唱是桩，休息可桩，打人可桩，放松可桩，抖擞可桩。我现在在家远程办公，任务紧，有时候一坐下来，就好久不下工作台的，猛然发现，这么长时间过去我竟没觉得累，再看自己，是脊椎自然挺立，身直头正，两臂轻架，手指在键盘上飞舞，哎，没觉得劳累，还小有放松惬意的样子。嘿嘿嘿，我心下暗乐。要在以前，我能坐1小时就很不错了，再长就会很不舒服，乏累不已。

站桩能让人放松且警戒，能长时间保持高效做事的状态。师父就说过“站好桩，让你们高效入世”。说起放松，了解心理学的人都知道它对人，对人的健康，对人的精神状态都太重要了。前段时间，碰到一个好久不见的IT圈里的老同事，两人寒暄，问她最近在忙什么。她说她给自己这一年定的主题就是两个字——放松。原来，这位朋友发现自己一直过得太焦虑了，食欲不振，睡眠不好，长期处于亚健康状态，后来经别人指点，她开始了放松之旅。现在小一年过去，她已经基本恢复到一良好状态，无论身体还是心态，都在以比较饱满的姿态迎接生活和工作的洗礼。

我很为这位朋友高兴。现代社会的环境里，包括我自己，好多人都处于显性压力或者慢性压力之下，自知或者不自知，身体和心理都有着大大小小的困扰。这个时候，明白放松的重要性，并且身体力行的人，肯定会大为受益。正常的人一生至少要掌握一两种常用且有效的放松技能。更不用说，现在社会上那么多有心理问题的人，有那么多的压抑，那么多的焦虑，那么多的抑郁，那么多不好排解的情绪，这些都需要适当地寻找出口，需要让人放松，重整身心，轻装再出发。

心理学上有呼吸放松、催眠、正念冥想等好用的放松方法。站桩以后，我发现：站桩，可实现“松”之大成；而且，大成拳还告诉我们：松下来，才能发最大的力。

习练站桩以来，我对放松的认知是一步步加深的。平时，我们都知道，放松让人情绪舒缓，省力舒适，心情愉悦；放松让人减少内耗，肌肉柔软，调整交感神经和副交感神经，协调压力激素的分泌。心理学上的放松，会引导人逐步放松身体各部，从而达到让人放松平静的目的。站桩，则是从外到内，从外部环境到五脏六腑到精神层面的放松，甚至最后可达到天人合一，物我两忘的境界，是彻底的松，是自如的松（师父说，练出来后，可以想松哪儿就松那儿）。

文至此处，有人可能会说，放松啊，多容易的事，谁不会嘛。但是，我要说，真正松下来不是那么容易，是需要训练的。放松的本质是关闭交感神经系统，让副交感神经掌握主导权。不工作，闲下来，不是放松；娱乐，更不是放松。真正的放松，是要停下大脑中纷杂的念头运转，从外到内，自主神经由交感神经主导的动模式转向非交感神经主导的静模式，从思想，从动作，从心理，都静下来，松下来，落下来，但有有所承托，“松而不懈”。——如此这般，你还能说放松是容易的吗？

我们的生活，离不开放松，离不开站桩，最起码对我而言是这样的。

除了让我受益最大，感触最深的“放松”功效，站桩还有很多和生活挂牵在一起的地方。比如，我要学习站桩中的举重若轻，学习站桩中的简易，学习站桩中的不拘一格以及在基本原则和框架下的微调，学习桩功中的“整”劲，学习 “松——沉”的矛盾与合作，学习“不着相”的学问……。看似简单的桩功，蕴含很多，就在于你和它如何链接，如何启动。

《易经》，号称天下第一经，是中华民族古文化和中医的起点。易经，讲究简易，象师父提到过的“奥卡姆剃刀”，没用的都去掉。大成拳简化到站桩，可谓最简易了吧。于永年先生的书里有提过，《道德经》里“圣人抱一为天下式”，大成拳桩功的基本式“双手抱球”就是这“天下式”。 我且“信奉守行”！

接我上一篇文章《师父领进门，修行在个人——68期经筋班回看》，此文我续写为：愉悦站桩何为难，融入生活自自然；拳拳服膺谓之拳，站桩为生处处现。