太极拳左右下势应注意什么（大处着眼小处着手）
图文/积善成德
归元
以杨氏85式传统太极拳为例，接“十字手”定势动作：掌心朝里，右手在外，左手在里，两腕相交，劲点在臂腕、掌缘和五指间，腰膝微松下沉。然后做”收势”。收势的动作，表面上看起来，十字分掌下落，非常简单，仔细揣摩，其实不简单。从形式上，动作要求：两掌、两臂同时内旋，前伸，左掌在上抹过下面的右掌背分开（向两侧掤），两手同肩宽，掌心朝下；然后沉肩坠肘，肩带着手，手带着肘，渐渐下落至腕肘平行时，两掌沉腕下采之两胯侧前方，掌臂外旋，两腋虚空，两掌自然下垂于两腿侧。从内涵上，编筐窝篓，全在收口。收势是整个套路的收场，又称“合太极”，由动变静，心、意、气收敛，回归无极状态。如果把起势比作“日出东山”，那么，收势就如“日落西山”，一切归于寂静。“收势”要做到“道法自然”，精神内敛，无形无象。此时仍然保持虚领顶劲、松肩沉胯的状态，手臂切忌软塌松懈。当两掌到位的时候，掌缘（沿）略低于两个拇指。十字分手时，两臂分开下落，身体由实变虚；两臂下采至两胯旁前，身体则由虚变实。这些要领必须牢记在心。
气定神闲
收势动作结束后，不要马上离开或做激烈活动，也不能躺下休息，更不能吃东西或过量喝水。各派各式太极拳收功都有自己的特点。我的收功做法是，借用气功“引气归元”：两手侧举向上划弧，劳宫穴与百会穴相应，五指相对，然后体前下落，配合呼吸，起吸落呼；再次掌心向上，举过头顶，掌心向下，沿体前自然下落（上掤下按），重复做第三次。意念随两手而行，上举时如气至头顶上方，下落时，外导内引，身体放松，意念下行，两手虎口在腹前交叉，男左女右（手）划弧，虎口合拢，沿腹部顺时针划（按摩）三圈，逆时针划三圈，调匀呼吸，意守丹田，（和气血、通经脉、理脏腑），待呼吸均匀，意念归于丹田，两眼慢慢睁开，合掌搓手，至手心发热，然后干洗脸，收功完毕。
气功
关于太极拳“收势”，还有许多可讲的。比如当行拳走架“如长江大河，滔滔不绝”、气血兴奋之余，动作结束，内气收回，归于虚无，“开三关，通三田”，即打通任督二脉，达到健身的最佳境界等等，笔者只是蜻蜓点水而已。正如《杨氏太极拳真传》诀曰：“太极无始亦无终，阴阳相济奇妙生。走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。知己知彼无不胜，熟招熟劲见神明。任他鼎力来势猛，引进落空智胜勇。”扎西大师亦云：“神意内敛松静站，颗粒还仓归自然。”
颗粒归仓
能准确地掌握“收势”的内涵，你才能真正理解“收势”由太极而归于无极的这些诀窍。说到这里，也许有人会问：一个再“简单”不过的太极拳“收势”，有必要这么“深研细扣”、“小题大做”吗？愚以为“醉翁之意不在酒”，“收势”动作要领谁都会，没必要在这里“班门弄斧”。我想跟同道们探讨的是，习练太极拳“大处着眼，小处着手”的理念非常重要。杨澄甫先师有云：太极拳术是“寓有哲理之技术”，“历来古人穷毕生之精力，而不能尽其玄妙者，比比皆是”，“若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老幼男女，及其成功则一也”。什么意思呢？那就是：太极拳不神秘，习练者不分年龄、不论性别，只要你下决心、方法正确，下苦功夫，就能到达成功的彼岸！对每一个初学者来说，我建议大家，从大处着眼：学习太极拳要破除迷信，解放思想，不故弄玄虚；从小处着手：实事求是，即使像“起势”这样简单的动作，也要一丝不苟、悟懂弄通，不能一知半解。
日暮
牢记太极宗师的教导，认真按拳理打拳，悉心摹练，每一个细节都不放过。你就不会走弯路，更不会知难而退，望而却步，而是“守诚、处和、持恒、求精”，踏上热爱太极拳之路，老有所乐，把它作为终身“伴侣”。,免责声明：本文仅代表文章作者的个人观点，与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。文章投诉邮箱：anhduc.ph@yahoo.com
