如何培养高质卵子（如何解锁一颗优秀的卵子）

很多去医院检查的小姐姐都或多或少听过卵泡这个词，对，那就是卵子的“泡泡房子”。

“泡泡房子”是在卵巢大社区里，既安全又温暖。在卵泡里，卵子可是妥妥的"小公举"，有卵泡液、颗粒细胞等物质层层包裹着，呵护着。

在卵巢，每个月经周期，都会举办一场“竞争比赛”。众卵泡强强对决，但只有对FSH（卵泡刺激素）最敏感的卵泡，才能成为优势卵泡，然后进一步成熟。

到了时机，卵子就会离开“房子”，这就是俗称的“排卵”。

独自闯荡的卵子一路颠簸，从卵巢来到输卵管，等待精子小哥哥的到来。这时若爸爸妈妈同房，卵子就可能顺利“脱单”，成为一枚受精卵啦！

比赛机制：

一般情况下，每场比赛只有一个第一名产生，也就说每个月只有一颗优势卵泡，而其它的姐妹就彻底凉凉了，所以能“活”下来太不容易了。

特殊情况：

有时，在使用促排药物或者某些特殊情况下，比赛也可以出现两个或者多个并列第一，形成多颗优势卵泡。

也有的时候，受到高龄或不良生活方式等因素影响，比赛可能一名优胜者都没诞生，这个月也就没有优势卵泡了，我就彻底出不来了，俗称“不排卵”。

例如，多囊卵巢综合征患者，卵巢里有许多小卵泡，但却都不能发育成熟，无法形成优质卵泡。

好的卵泡，往往是：又“大”又“圆”，“生长速度达标”，住起来又舒服又安心。

而那些差的卵泡，往往是“老破小”，看起来也邹巴巴的，不容易形成受精卵，即使受精，也容易发生胎停育。

当然，房子太大了也不行，我找不到门出去。卵泡到了18～25mm后48小时仍不排卵，反而继续长大，可能形成卵泡囊肿。大部分情况下，在2~3个月经周期后一般就消失了，但是，还是影响受孕的！

有时候，临近排卵，成熟的卵泡已到达卵巢表面，张力变大，受力不均，也有可能被拉扯成了椭圆，这就要综合前后发育发展过程来判断。

在卵泡筛选结束时，优势卵泡的直径大约为10~12mm，此后优势卵泡每天都会长大1.5~2.0mm，长得太慢也不行。虽然“房子”越来越大，但我却越来越想出去。

每个月的卵泡争霸赛里，参赛者也不是越多越好。比如多囊卵巢综合征，卵巢里有12个及以上的2~9mm左右的小卵泡，但都不能真正发育成熟，从而走向凋亡。

所以说，要想得到我这个“小公举”，关键在于养一颗优势卵泡。

看到这里，很多人就会问了：“怎么才能提高卵子质量？”，下面就给大家具体说说提高卵子质量的实用秘诀，不看你会后悔哦~~

1、适当运动

生命在于运动，恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身材各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

2、避免过度劳累

研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。

3.来月经时多补铁，卵子更健康

没有经前综合症就不用做月经护养?错!月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

4、煮豆腐比煎豆腐让卵子更结实

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

5、避孕，一定要避孕

医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。

6、“卵巢保养”谨慎做

美容院流行的“卵巢保养”不可靠!日本国立健康组织在对亚洲400多家美容院抽查发现，用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院，千万不要随便去做“卵巢保养”!美容师手上的香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。

7、少吃止痛药

一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25-35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。