腰酸脖子疼怎么缓解（帮助你缓解腰酸背痛脖子疼）

在生活当中，行走坐卧的很多不正确的姿势，在不经意间伤害着我们的身体，不信，你看！

窝在沙发里看电视

整个身体和沙发无缝贴合，各种舒服的坐姿躺姿，不经意间会引起腰肌劳损，腹部处于蜷缩的状态，严重影响着消化功能和呼吸功能。

如何改善：尽可能保持后腰的部位有一个支撑，让脊柱能够在自然的曲度。同时不要选择过于柔软的沙发。

工作时弯腰驼背二郎腿

这样的姿势，是办公室常见的姿势。弓起来的背，既影响着脊柱的健康，又影响着体型体态。颈椎压力增大，腰椎长期反弓引起椎间盘突出，加上翘着二郎腿让骨盆的重心偏向一侧，导致脊柱侧弯。

如何改善：背部挺直，双腿平放且放松，身体不要完全贴在椅子上。

穿高跟鞋重心偏向一侧

很多人穿高跟鞋都会无形中让重心前移至前脚掌上，为了保持平衡，臀部向后稳定身体，就很容易导致骨盆前倾。除此之外，站立的时候重心如果偏向一篇，则会让骨盆和脊柱两侧受力不均匀，容易引起腰背部的疼痛。

如何改善：双腿直立，保持腹部微微内收，腰椎后侧拉长不要挤压，如果站立时间过久，可以采用“稍息”的动作，隔5-10分钟交换一下重心。

走路时含胸驼背

这类怕是生活中最常见的不良姿态了，含胸驼背，让胸腔空间缩小，影响胸腔中心肺的功能，也会造成颈椎的问题。

如何改善：走路的时候腹部微收，胸腔自然打开，让呼吸顺畅，眼睛平视前方，手臂自然摆动。

直接弯腰拿重物

在提重物或者搬运重物的时候，往往直接弯腰去拿，这个时候腰椎的压力就会非常大，不管你拿的是多少重量的物品，直接弯腰拿东西的这个动作就会让你的腰椎压力成倍增加。

如何改善：弯曲膝盖，慢蹲下去，等拿稳物品之后，腹部稍微用力，双腿用力，逐渐起身。

除了上面的这些之外，低头看手机时间过长、坐姿的时候肩膀耸起、边走边看手机等，都在无形中伤害着身体，或脊柱、或膝盖、或后背。除了避免上面的集中情况，下面丫头给大家推荐一些非常适合修复身体及改善身体不良姿势的练习。

1、半弓式

功效：弓式可以帮助加强脊柱的灵活性，强化背部的力量，缓解肩膀、背部的僵硬。扩张胸腔的同时增加肺部的空间，提高肺活量。对于经常不良坐姿的人来说，半弓式的练习可以有效帮助缓解椎间盘突出的症状，还可以促进腹部的血液循环。

练习方法：

● 俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿打开与骨盆等宽；

● 弯曲膝盖，双手向后抓住脚背或脚踝，膝盖的位置不动；

● 保持膝盖始终不要离开垫子，吸气，让脚背推手向后，缓慢打开胸腔上提，双肩自然向后；

● 保持眼睛看向地面，颈椎后侧没有挤压；

● 停留5次深呼吸，缓慢还原，重复几组练习。

2、简易蝗虫式

功效：这个体式可以很好强化消化系统功能，对于有胃部疾病或肠胃胀气的人来说能够得到很好的缓解。帮助增强了脊柱的弹性，消化背部疼痛，对于腰椎间盘突出也有很好的缓解效果。

练习方法：

● 俯卧在瑜伽垫上，双腿分开，手臂向前伸直，掌心朝下；

● 吸气，手臂和双腿缓慢抬起，带动胸腔慢慢打开；

● 呼气，让重心前移，吸气重心后移，前后轻柔去按摩腹部，激活背部；

● 前后缓慢晃动10次之后，落回身体回到垫子上；

● 调整呼吸之后，可重复练习。

3、墙壁背部伸展式

功效：在这个姿势中，可以很好帮助拉长脊柱，找到背部的觉知，同时放松臀部，滋养骨盆区域。对于经常看手机的人群来说，可以帮助活动双手，缓解颈椎不适。

练习方法：

● 面向墙壁站立，手臂向前伸直，指尖刚好接触墙面即可；

● 身体呈山式站立，双腿伸直，背部伸展；

● 吸气，手臂经过身体两侧打开向上，掌心超前，肩膀下沉放松；

● 呼气，身体缓慢折叠往前，手掌心完全贴靠在墙面上；

● 伸展背部，感觉整个后背得到拉伸，下巴内收，让头顶在脊柱延长线上；

● 不用过分压肩或压腰，只需要感受到背部强烈的拉伸感，手腿墙面，臀部向后；

● 停留约5次呼吸，缓慢收回身体，重复练习。

4、靠墙幻椅式

功效：幻椅式的练习可以有效帮助建立下肢的力量，强健双腿的肌肉和耐力，同时帮助消除背部疼痛，加强背部肌肉的弹性，强化腹部的器官。同时，在生活中如果有膝盖问题，可以在幻椅式中得到治愈。今天给大家推荐两个版本的不同的靠墙幻椅式的练习。

练习方法：

● 身体靠在墙面上，双脚向前走一小步，骨盆略微下沉一些，双脚打开与骨盆等宽；

● 让上半身贴靠在墙面上，双手放在大腿上；

● 这个时候大腿和小腿的角度约130度左右，在这个位置稍微轻松一些，停留5次呼吸；

● 如果身体还能够接受，让骨盆再往下移动一些，让大腿来到和小腿90度的夹角；

● 身体依然贴靠在前面，这个时候腹部稍微用力内收，帮助更容易坚持；

● 根据自己的情况，可以停留的时间长一些。双手支撑墙面，缓慢起身，可以多做几组练习。

当我们发现身体姿势不正确的时候，就要第一时间关注身体的健康。强化肌肉和骨骼，是建立正确身体姿势的第一步。当正确的姿势成为一种习惯，身体的各种腰酸背痛脖子疼就会慢慢远离你。

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