6个动作练背（背薄一寸年轻十岁）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么要练背？背部线条对于女生来说是非常重要的，虎背熊腰让你穿什么衣服都不好看，看起来粗壮无比。而紧实纤薄的背部，让你穿露背装都性感十足。

而背肌是上半身最大的一个肌群，决定了一个人的体态形象，还会影响自身的代谢水平。如果你想要改变虎背熊腰、含胸驼背的问题，那么一定要加强背部训练。

所谓背薄一寸，年轻十岁，练背的意义是不可忽略的。

练背可以带动肩部、手臂肌群一起发展，肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升减肥燃脂速度。

肌肉的发展可以有效抑制脂肪的堆积，你的虎背熊腰问题也会有所改善，上肢线条会慢慢变得紧实起来。

随着背肌的发展，你的体态问题也会得到改善，人会慢慢变得挺拔起来，不再含胸驼背，看起来更有气质。

如何科学的练背？背肌是由背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌等肌群组成的，练背的时候我们需要用到“拉”字力学来强化背肌，比如硬拉、划船、引体向上之类的动作来练背。

刚开始练背的时候，新手感受背肌的发力是比较困难的，但是，我们只需要掌握动作标准，慢慢熟练动作后，随着背肌被激活，你就会逐渐找到练背的感觉，慢慢提升健身效果。

下面分享一组很适合女士来做的背部训练动图，不去健身房的人可以购买一条弹力带、一副哑铃在家训练，也能练出紧致的背部线条。

动作一：高位下拉 动作12-16次，进行4组

动作二：杠铃划船 动作12-16次，进行4组

动作三：窄距下拉 动作12-16次，进行4组

动作四：上斜哑铃划船 动作12-16次，进行4组

动作三：绳索划船 动作12-16次，进行4组

动作五：直臂下拉 动作12-16次，进行4组

注意：力量训练跟有氧运动的锻炼方式是不同的，有氧运动可以每天锻炼，一周休息1-2天时间即可。

而力量训练不需要每天锻炼，每次背肌训练后休息2-3天时间，给肌肉足够的修复时间，再开启新一轮的训练，这样劳逸结合，背肌才能更加高效的发展哦！