颈椎如何自测（你的颈椎还好吗）

你的颈椎，还好吗？

颈椎健康自测

• 一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）。

• 二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

• 三级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）。

• 四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）。

• 五级：走路发飘，跑偏。

• 六级：写字开始变化（从这级开始可能要做手术了）。

• 七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

• 八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

• 九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）。

• 十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）。

你的颈椎是怎么报废的？

颈椎病的行成原因有很多，但对于我们现在很多人来说，最常见关系最密切是这2个：

1、姿势不正确

日常行走坐卧姿势不正确，是导致颈椎病的重要因素之一。

比如低头玩手机、驼着背用电脑、枕头不合适、长期不活动什么的，久而久之会使骨骼和筋肉出现应力性改变，颈椎问题自然会加重。

颈椎问题加重后，体态自然难以时刻保持舒展挺拔，从而也会显得人佝偻弯曲、老态龙钟。

2、受寒导致气血凝滞，产生“痹症”

现代人一些不良生活习惯，比如贪食生冷、衣不遮体、肚腹受寒、过度贪凉、长期呆在空调房等等，不仅对脾胃健康造成了极大的影响，更是直接耗伤了身体的阳气。

阴寒之邪，除了「冷」这个本质之外，还具有凝滞、收引的性质，会导致身体的气血凝滞，无法濡养周身，尤其是脖子和肩膀的这一段，更是容易肌肉僵硬、板结，就像被冰冻又得不到阳光照耀的大地一样。

缓解和治疗颈椎病，这5个字很重要

1、泡——葛根汤泡脚

在《伤寒论》里，对于感受风寒，特别是感到颈背部僵直、无法动弹的情况，常常会用到葛根汤这个经方。

随着中医的发展，越来越多的大夫发现，这个方子经过调整后，专门用来针对颈椎的问题也有着非常好的治疗效果。

如果你的颈椎是个老大难的问题，特别是颈肩部因为受过风湿、风寒而产生不适的，你可以去中药铺这样配一个泡脚方：

葛根15克、桂枝9克、炙甘草6克、芍药9克、生姜五片、大枣3枚（掰开）。

熬水泡脚，一次泡二十分钟左右，泡3~5天即可（孕妇忌用）。

2、吃——葛根粉

如果觉得这个泡脚方弄起来比较麻烦的话，平时可以买一些食品级的葛根粉冲水喝，也可以起到不错的效果，省时省力，可以作为每天的养生小饮品。

3、练——日常锻炼

颈椎康复、改善双下巴

步骤1：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

步骤2：缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，要一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

步骤3：当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如上图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（步骤1）。重复这组动作。

注意

● 手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。

● 推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可。

靠墙直立，恢复体态

选择一面墙，靠墙站立，下巴内收，两脚并拢，重心放在脚后跟上，保持下图姿势1-3分钟。

注意

耳、肩、髋需要保持在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，含胸拔背。

立式小燕飞

锻炼颈肩和上背肌群

站立，双脚分开与肩同宽。两臂侧平举，掌心向外，手掌绷直。双臂缓慢抬至45°角，然后缓缓放下。连续做20~50次，循序渐进。

注意

整个过程中，双臂要始终绷直，并有向外推掌的意识。

上举和放下过程都应缓缓进行。

刚开始练习时，可能一口气做不完，中间可以稍微停顿一下。

4、拔——肩井穴、天宗穴拔罐

颈椎问题严重的人，可以在身体两侧的肩井穴、天宗穴拔罐。如果是因寒湿积聚造成的不适，这两个穴位的罐印应该是黑紫色的。

每天留罐10分钟，操作两天，歇一天，待黑紫色消失即可停止。

5、按——后溪穴、肩贞穴按摩

如果拔罐不方便，也可以按照路新宇老师的方法，排查手太阳小肠经的易堵点后溪穴和肩贞穴。

颈椎问题明显的人，这两个穴位按上去一般会有明显的痛、酸、胀等感觉。

在调理的时候，最好是选择下午1~3点小肠经之时，用手指或者按摩工具按揉双侧的后溪穴、肩贞穴各5分钟。一般来说，坚持3~5天就会看到明显的效果。

按揉后溪穴时，可以把两手按照下图的方法搭在桌子边缘，缓缓地上下揉动，省力又有效：

如何预防颈椎病？

1

注意日常的坐姿等

看看下面这个图片，检查一下自己平日行走坐卧的姿势是不是正确。改善颈椎的问题，从平日的小事做起最重要：

2

注意保暖，少吹空调

很多人认为，颈肩问题多属于器质性病变，由于生活工作中的劳累或者姿势不正确导致了结构发生改变。

肉眼看不见寒湿之邪也同样能导致你脖子不舒服。而这样的因素，恰恰是被很多人所忽略的。有些时候，明明感觉不舒服，可拍片子就是查不出什么问题来。

深受颈椎问题困扰的朋友们不妨反思一下自己在日常生活中是否保暖到位，尤其是脖子这个部位。

3

别乱去大保健

大家在脖子肩膀不舒服的时候，想必不会每次都跑去医院挂号瞧大夫，很多人都是选择一些有按摩理疗、推拿康复之类服务的非医疗机构，请技师帮自己调理调理，放松放松，名曰「大保健」。

但有些技术不到位的技师，往往会使用蛮力，或者手法不规范，从而给颈椎造成了二次伤害，有的后果还相当严重。

所以如果颈椎不舒服，尽量不要选择做不正规的大保健，最好可以去医院做正规的理疗和按摩。

来源：健康圈

编辑：李爽

审核：董毅、佟光

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