四个动作腹肌撕裂者（这7个腹肌动作能完成）

腹肌是很多男人最想练成的肌肉之一。

要想腹肌明显，最基本的是体脂率要低，再就是腹肌厚度要练出来。

腹肌要爆满好看，需要多方位的刺激，单一的腹肌训练动作，肯定是达不到有效刺激的。

所以我们在制定训练计划的时候，需要不断的增加腹肌训练难度，达到持续刺激肌肉群的效果。

当然也不能跳跃式的增加难道，这样肌肉力量不足，做出来的动作基本上都变形了，达不到设计动作课程的训练目的，得不偿失。正确的步骤应该是：腹肌激活-腹肌强化-腹肌雕刻三步，对应不同的课程。

激活腹肌练一两周卷腹即可，腹肌强化可以用课程P4P八分钟腹肌，腹肌雕刻可以使用课程腹肌撕裂者，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腹肌”系统会推荐给你这三套课程，自己根据自身强度来选择。

腹肌强化训练二：

腹肌强化训练三：

腹肌强化训练四：

腹肌强化训练五：

腹肌强化训练六：

腹肌强化训练七：

能轻松完成这组训练，就可以进阶到腹肌撕裂者了，加油，更高的挑战在等着你。

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