打出更高质量的进攻关键在于加速（跑得快不如跑得好）

众所周知，灵活的脚步是强力底线的基础。上回咱们从发力、拍面、转体随挥等方面讲了一些打好双反的技巧《三点小进步，双反大不同》，这次更进一步，来聊聊如何让移动变得更合理些。

找节奏

就像做事情，打网球也需要节奏。相较前者，击球的节奏不仅没那么玄乎，相反是易于感知的。问题就在于，如何才能找到它？

答案是四个字：分腿垫步。

没错，就是无数教练反复强调的，做好移动前的分腿垫步。

说白了，分腿垫步就是一个先起跳再落地的动作。表面上看，它的存在只是起到了加强预判和保持身体平衡的作用。事实上，它是一项将起跳产生的势能转化成落地时动能的精妙技术。如果能合理运用，对于移动是大有好处的。

上图1中的费雷尔就是一个很好的例子，他的起跳时机，正是在对手击球的那一刻。

而在图3中，费雷尔是在穆雷击球完毕后（随挥过程中），才平稳落地。此时已经能判断球的来向，就可以利用动能迅速移动到位。

另外，图3还告诉我们，为了保持身体平衡，双脚的间距是可以稍微比肩宽些的。合理的技术动作，加上稳扎稳打的作风，费雷尔无愧“网坛稳定男”的美称。

再来看看费德勒的慢动作。

在整个垫步过程中，奶牛始终保持着膝盖弯曲、脚后跟离地的姿势。换句话说，此时重心是集中在前脚掌上的，也就是所谓“身体微微向前倾”的感觉。觉得自己重心过高的朋友，可以试着多体会下。

击球站位

很多球友都疑惑——打双反时，究竟该选择哪种站位？

一般推荐三种：开放式（Open Stance），上步式（Squared Stance）和封闭式（Close Stance）。

在实际的底线对抗中，击球站位的选择，应该取决于来球的情况。

举个例子——当被动防守，或者在跑动中回球，会多用开放式、封闭式站位。然而一旦遇到小球，或者前场高球，就应该自动变为上步式（或封闭式）。

这位萌萌的小朋友，你猜我猜他是谁？瞧瞧这记干脆利落的反手，一看就是天赋异禀、万中无一的网球奇才。咳咳，严肃一点，这是德约科维奇6岁时的发挥。面对这样的机会时，小德可谓是下不手软。

然而，面对类似上图中的反手位深球，小德也更喜欢用上步式（或封闭式）站位。对广大球友而言，此时选择开放式站位也许会更好些。原因是一来能减少跑动距离，二来能发挥出身体转动的力量。

很多朋友更习惯用上步式站位打球，这完全没有问题。只是要注意避免一个问题——

在跑动中打双反，往往不是一件容易事。上图中小哥的动作看上去不太舒展。究其根本，是因为挥拍后左脚没有随上。身体只是僵僵处在原地，既影响动作的美观，更不能用上髋关节转体的力量。

只要仔细观察上面左右图中的红线，就会明白，虽然小德很偏爱上步式站位，但这也是建立在充分利用转体惯性的基础之上。毕竟，光靠手臂抡球，是很难扛住时速可达120km/h的重击的。

快速回位

很多教练都强调，每打完一拍就要回位，而且回得越快越好。那么，怎样才能做到这一点呢？

劳烦诺瓦克先生再给我们做个示范。

上图中，小德展示了两种步伐：首先用的是交叉步，其次再用并步。仔细观察就会发现，很多顶级球员都喜欢用这种方法回位。

这其实是有根据的。从原理分析，交叉步的优点在于速率更快，并步则有助于保持平衡。

在被对手大范围调动时，使用交叉步往往会起到事半功倍的效果。这位女球员的回位可以简单概括为：左脚顺势蹬地、身体右倾，交叉左右脚。这种步伐能覆盖很大的场地面积，如果还没完全回位，此时再用并步，做细微的调整。

为了更好地体会蹬地、转体的感觉，可以试着先加大转动的幅度。如果做得很到位，肩膀就会自热而然得处于正对网带的方向。

最后说说并步。

用一个字形容它：稳。没错，做好并步就能稳住下盘，就能从容还原到位。

在大家的想象中，并步通常是这样的……

恩，这很符合“膝盖弯曲、重心降低”的刻板印象。

然而，打脸小能手德约科维奇，再次用实际行动证明——原来，并步也可以这么快。

其实，想打好球，就必须多思考、多总结、多练习。无论是双反的手上动作，抑或是脚底功夫，都需要我们下苦工，去摸索、去学习。事实证明，无论是6岁半的小德，还是30岁的小德，身上都有值得我们学习的地方。

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