走跑间歇训练（胳膊拧不过大腿）

作为一名跑者，我们当然知道腿部的重要性，我们会花很多时间去琢磨你的腿部姿势、建立腿部力量、调整步频，但大部分跑者却从未意识到，胳膊其实在跑步中也同等重要！

要知道，今年2月的琵琶湖马拉松，日本选手铃木健吾以2小时04分56秒的成绩创造了新的日本国家记录，也成为了历史上的第一个全程马拉松跑进2小时05分的黄种人。日本电视台特别做了铃木健吾专辑，采访了他大学时代的跑步教练，教练的评语是：“你看他的摆臂，进步太大了！”

摆臂，看似是跑步中不那么重要的部分，但实际上，手臂的摆动方式可以对你腿部的动作、跑步节奏，甚至你在跑步时身体前倾的自然状态都产生很大的影响，进而影响到你的速度。但是，怎样才是正确高效的跑步摆臂姿势呢？

关于摆臂，你之前了解到的信息可能是：将肘部弯曲约90度，自然放在身体两侧，双手轻握拳，双肩放松，集中精力前后摆动手臂，千万不要让你的手臂在你身体前面来回乱晃悠！

然而，跑步技术专家Jae Gruenke在分析了数十名精英运动员和非精英运动员的跑步姿势后，向这种传统的跑步摆臂观念发出挑战。

在她的网站“the balanced runner”上，她告诉大家，你应该将双手贴近身体，并将肘部尽量向外伸出以方便双手能靠近身体。这也就意味着你的肘部弯曲程度可能会超过90度，当然，这个角度取决于你的身体比例。

Gruenke认为，当你的手臂从胸骨处向身体两侧沿对角线移动时，你应该感觉到你的手是从你的下肋骨处出发，刚好穿过肋骨摆动到身体的中间，也就是用你摆动的手臂将双手带到身体前侧的中线位置。

很显然，这和传统建议中让手臂保持在同一平面的运动方式有很大的不同，当然了，Gruenke也同意，手臂摆动的幅度不能贯穿整个上半身，因为一旦你的手臂越过身体中线，就说明你的身体躯干旋转过度了。除此之外，她还告诉我们，你手臂向后摆动的距离，则取决于你跑得有多快。

为什么这样才是更好的摆臂方式？Gruenke解释说，原因就是你的手臂与你的核心有着至关重要的联系。当你跑步时，你上半身的转动将会自然而然的带动着你的手摆向中线位置，而不是传统观念中前后同一平面摆动。当你的身体核心部位处在一个良好的运动状态时，将手臂摆动使得手部靠近心脏，是你的手臂最自然的表现方式。

虽然说通过身体自然而然的运动来摆臂起来听起来还不错，但是这样的摆臂为啥能帮你跑得更快呢？Gruenke继续解释说，以这种方式摆臂——也就是保持你的手高举并摆动到中线位置，会提高你的重心，从而让你更加不稳定。

啥？不稳定？是的，在大多数情况下，不稳定是一件坏事，但对于跑步来说，不稳定实际上是非常有用的。原因就是，如果这么一点小动作都能让你晃动起来，那么迈开双腿就更容易了，并且保持这种势头！

而保持你的双手靠近身体，可以改善你的双脚落地方式。如果你有步幅过大步频过低的困扰，那么将你的手靠近身体可以有助于双脚能够落在更靠近身体重心的位置。同样地，将双手更靠近身体，也会让你跑步时的身体能够更容易向前倾斜，因为这会使你的整个上半身处于一个能够更好向前推进的位置。

当然了，以上的摆臂方式主要适用于1500米以上的跑者。如果你观看过精英运动员跑步，你就会发现，在短跑和中等距离比赛中，他们的手臂摆动和躯干运动方式大不相同。

事实上，说到摆动手臂，并没有一种严格意义上的正确姿势，哪怕你看十多个精英运动员同时跑过，你也会发现每个人多多少少都有所不同。这就是为什么让你的身体自然而然的去做它想做的事才是最好的运动表现，以下便是Gruenke提出的几个摆臂规范：

1、将你的手肘弯曲在70度到110度之间；

2、将你的手靠近心脏位置；

3、放松你的双肩；

4、让你的手臂朝身体中线位置摆动，但是幅度不要过大，不能穿过整个身体。

其实，好的跑姿，不止是为了让我们跑步更加美观，最重要的是，它能让我们减少受伤的风险！多年的跑步生涯，你都在哪方面付出过努力？并取得好的效果了吗？欢迎投票、留言告诉我们呀~