负重越野五公里怎么练（跑五公里越野不累）

在军营生活领域，很多军迷都向往军人的体能训练，认为军人的素质，通过体能训练极大地发挥了出来。的确，部队的400米障碍、500米障碍、5公里越野，都是军迷们津津乐道的话题。

据悉，某特战旅副参谋长杨建松，5公里武装越野的成绩是17分31秒，打破了集团军的纪录，多次被新闻媒体进行过报道。那么，这么快的成绩，是如何跑出来的呢？ 本文分析认为，跑5公里有以下几个小窍门，尽管达不到副参谋长的水平，但是最起码能够保证你在连队跑5公里的时候不掉队。

一是跑的时候大腿不要抬高，大腿抬高那是专业运动员跑5000的技术动作，咱们一般人做不来，跑不到1000米你就累得不行了，影响后面4000米的速度。我的经验是大腿抬到大约30度就足够了，后面一条腿也不要蹬地，收起一切跑短跑的动作，最大程度地节约体能。但是必要的步频是要保持的，这个大家自己体会。

二是在极点过程中，多想一些开心的事，帮助快速度过极点。跑5公里到极点时是最难受的，我的经验是到了极点，就想一些没用的事，比如抓知了猴、炸辣椒、向老百姓借马车等等，想想跑完了5公里就可以回宿舍呆会了，这么想几轮极点就过去了，身体轻松之后，就可以计算还有多远到终点了，这个不能提前计算，极点之前越计算越累。

三是不要等最后几百米再冲刺，那是奥运冠军的水平，同样不是咱们一般人的水平。我的经验是大约800米就开始加速，如果你能加速到10，那么你就加到5，这么坚持到终点，对于你恢复体能帮助大，比最后100米猛冲节约很多体能，因为是匀速的，乳酸堆积得少。有的部队跑完5公里马上拉一动400米，你冲刺消耗了体能，400米就跑不动了。