每天怎样科学用眼（科学用眼小妙招）

一、保持正确读写姿势

保持较好的学习距离，在做作业的时候，保持“一拳一尺一寸”——手距离笔尖一寸，胸部距离桌子一拳，眼睛离作业本一尺。

二、增加户外活动时间

1、增加有效的阳光下户外活动时间，每天2小时以上。

2、课间希望大家能够透过窗户远眺，看看6米以外的地方，持续20～30秒或者更长的时间，放松一下紧张的眼部肌肉。

三、科学用眼

科学规范使用电子产品，人与设备的距离70cm～1m最佳，显示器放在水平视线往下10～15度。初中生和高中生使用电子产品时建议每30分钟就暂停一下舒缓下眼部疲劳，小学生是20分钟，幼儿园的小朋友尽量不要观看电子设备。

四、环境灯光

用眼时要注意光线适中，光线比较亮时对近视的防控效果会更好，但是光线太亮，特别是蓝色光源，又影响眼睛黄斑的功能，所以建议光线不要过亮也不要过暗。晚上使用电脑时要开背景灯，确保光线适宜。

五、眼部放松

正确的做改良版眼保健操，对缓解视疲劳有一定的帮助。虽然不能防控近视，但大家还是可以每天做1～2次，因为它属于按摩眼部穴位，就像我们按摩放松一样，会给眼部带来舒适感。

六、保证睡眠

保证孩子充分的睡眠时间，帮助孩子养成良好的作息习惯。小学生睡眠时间要保证10小时，初中生9小时，高中生8小时。

七、均衡饮食

研究认为，缺钙可能和近视进展速度有一定的关系，钙不足的话，近视进展速度会更快一些，建议大家多晒太阳补充钙；少吃甜食，因为吃甜食过量钙会流失，也会导致近视进展速度加快。同时家长要均衡孩子的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，要做到不挑食，不过食。

八、定期检查视力

如果发现孩子有眯眼、揉眼、视物过近、歪头等一些视力异常情况，请及时带孩子到医院进行视力检查与治疗，切勿听信偏方、按摩等非常规疗法，耽误孩子视力矫正及控制的最佳时间。一般满三周岁（学会辨认视力表）就应带孩子进行第一次视力检测，之后每半年复查一次，建立视觉档案，以便及早发现问题。家长一旦发现孩子上课或生活中出现视物模糊或眯眼等现象，应及时带孩子到专业医院检查，根据眼科医生的建议，及时配戴眼镜；若近视发展过快，应采用佩戴角膜塑形镜、离焦性软镜等手段对近视进行控制。