一周训练健身计划表弹力绳（健身知识弹力绳）

今年最亮眼的风景肯定是若隐若现的小蛮腰，平坦紧致刚刚及格，能秀出“马甲线”才最让人羡慕。可能有的女孩子不知道什么是马甲线，马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线，因形似马甲，所以被称为“马甲线”。拥有马甲线的人小腹都很结实，平坦。

想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线，知名塑身专家来帮你。他鼓励不论任何瘦身操，秘诀就是「练对地方」，不少女孩梦寐以求的性感马甲线，就可选择用弹力绳来辅助锻炼，弹力绳好处多，不仅可锻炼肌肉，也方便携带，性感马甲线就让它帮你轻松完成。依照不同管径粗度，强度也不同，管径越粗阻力越大，锻炼强度较强，可视个人能力与进度做调整。

动作1

Step1：将弹力绳握把套入双脚，平躺，双手紧拉弹力绳，手臂握拳于胸前，双脚跟着地。

Step3

同步骤2，换右膝弯45度，将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组，重复10~20次。

动作2

Step1：平躺，右膝弯90度，左手臂压住弹力绳，若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

Step2

身体旋向左侧，左手臂着地，撑起身体并离地，腹部须出力。

Step3

右手拉另端扣环，并尽量向上拉，重复约10~20下。身体换边再重复。

动作3

Step1：将弹力绳一扣环套右脚，双手抓另一扣环，双臂撑住身体离地，脚尖点地。

Step2

右脚离地往右侧来回移动，在动作时腹部需出力，重复动作至少10~20次。

Step3

右脚出力往上抬，重复10~20次。步骤2、3的动作，换左脚重复10~20次。

动作4

Step1：将弹力绳一端扣环套住左脚，另端双手伸直抓握，右膝弯曲且脚掌贴左大腿，左脚则打直。

Step2

弹力绳往右侧拉，重复10~20次，同样动作再换脚换边，重复动作约10~20次。

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