跑步膝盖酸痛的解决办法(跑步后膝盖酸痛)

跑步是一种有氧运动,经常跑步能给身体带来很多益处,但是跑步的注意事项也是很多的,稍有不慎就会伤害到膝盖、关节等。就比如,有人在跑完步后,会觉得自己的膝盖不舒服,有酸胀感。其实,很多人都会存在这种情况,那,这到底是怎么一回事呢?这样膝盖酸痛、不舒服,我们该怎么办呢?别急,我们接着往下看。

首先,来看为什么膝盖会不舒服!

跑步膝盖酸痛的解决办法(跑步后膝盖酸痛)(1)

1、跑步的姿势有问题,跑步正确姿势是很重要的,这样能够保护膝盖,以防膝盖受到伤害,避免给膝盖造成较大的磨损。跑步的时候要控制好身体的重心,加大脚掌和地面的接触面积,这样能够减轻对膝盖的伤害。

2、没有做好热身运动,如果我们没有任何热身运动,就直接跑步,很容易造成膝盖韧带的拉伤,而且还会使膝磨损更加严重。

3、疾病影响,如果膝盖关节处存在炎症,那么跑步的时候,以及跑完步肯定会觉得疼的,因此,膝盖关节炎患者还是要减少跑步,除此之外,也可能是软组织慢性损伤导致的,这个时候,我们一定要需要注意膝关节的保暖。跑步的时候,一定要注意姿势,跑完步还要注意做一些运动。

另外,天气原因、跑步地方太硬、鞋子不合适等等,都会给膝盖带来伤害,出现跑步后膝盖疼痛等不适。

三个动作缓解膝盖不适

跑步膝盖酸痛的解决办法(跑步后膝盖酸痛)(2)

动作一:静态拉伸腿部

跑完步后,我们可以做静态拉伸动作,重点是拉伸大腿的前面、后面、内侧、外侧,以及小腿的前面、后面、内侧、外侧。

做这个动作除了能够帮助我们缓解膝盖疼痛,还能放松紧绷的腿部肌肉,所以大家跑完步后,要试试。

动作二:靠墙静力蹲

将上半身挺直,双脚自然分开,与肩同宽,脚尖朝着正前方,然后背部贴着墙,慢慢的往下蹲,大腿与小腿的夹角为90°的时候,保持不动,最好能坚持一分钟。

这个动作,能够提高我们大腿的力量以及耐力,对于膝关节也是非常好的。所以我们要多练习练习。

动作三:按摩膝盖

跑步膝盖酸痛的解决办法(跑步后膝盖酸痛)(3)

我们按摩膝盖附近的肌肉,这样能够缓解膝盖的疼痛以及别的不适,还能够促进附近的血液循环,一般每次按摩五分钟就可以了。

跑步对身体好,但是我们也要注意保护好膝盖,跑完步后要放松腿部,还要补充水分,实在太疼的话,我们可以试试冰敷,效果非常不错

跑步膝盖酸痛的解决办法(跑步后膝盖酸痛)(4)

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