最合理的有氧运动（12种你不知道的有氧运动大整理）

讲到有氧运动，除了大众熟知的跑步、骑自行车，许多人的想像可能还停留在穿着紧身裤跳有氧舞蹈。其实有氧运动还有很多种类，它可以让你的心率持续升高、锻炼全身，更是减肥、纾压的好朋友，下文12种你可能不知道的有氧运动，找一种尝试一段时间，也许会带来意想不到的收获哦！

12种你不知道的有氧运动大整理

首先，你知道什么算是有氧运动吗？其实，我们不能精确地分「哪个运动项目有氧」，因为「有氧」是按强度和持续时间来分，而不单只依照运动项目分别。

最大保留心跳率计算方法及运动时心跳率测量方法／表格来源：卫生福利部国民健康署

最适合新手或是生活忙碌较少时间运动的你。不限地域、不限时间、几乎不用准备，简单到让你不再有借口说「不能运动」。

跳舞对于不喜欢训练的人来说是个适合的有氧运动

4. 跳绳跳绳除了能带来有氧运动提供的益处，还可以改善你的本体感觉（身体意识）、敏捷性和手脚协调性。

棒式

桥式

在健身房、自己家里等室内空间，能让你在舒服环境下进行刻苦的训练，更有多样化、强度可自定等好处。

阶梯机

8. 椭圆机过程中请保持身体直立、不倚靠手柄、双眼直视前方，双腿上下踩踏同时配合核心肌群出力。

前趋式椭圆机

9. 健身脚踏车开始时以轻松的步伐热身5-10分钟，接着增加步速直到稍微喘，并以此配速平稳地骑行。新手可从20-30分钟开始，并缓慢骑行5分钟作冷却。

卧式健身脚踏车

如果你一个人实在无法激起运动的欲望，那就去上课吧！进入团课，有友情的力量和同侪的互相学习，一定会让你更有动力、加速进步，训练也变得有趣许多。

飞轮

12. 拳击有氧这项高强度、高心肺训练，将有氧运动与拳击、武术结合在一起，燃脂效果非常好，更能增加基础代谢、心肺功能。每次热身后，你将开始用拳打脚踢来锻炼身体，最后以肌力训练作结。