肌腱损伤和肌肉痛如何区分（什么是肌腱和肌肉损伤）

健身增肌正常情况训练不会负伤，但不当的训练方式很容易造成肌腱和肌肉损伤，那么什么是肌腱和肌肉损伤？

相信每个健身人都不愿意听到负伤的消息，虽然天涯一再强调动作的正确性，尤其对待负重训练更应该谨慎，特别是大重量负重！但由于种种原因有时候健身受点伤可能没办法完全杜绝，大概是常在河边走哪有不湿鞋吧。那么有必要针对肌腱和肌肉损伤有个认识。

这里再啰嗦一次，可能有些健身者对肌腱这个概念有点陌生。肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。通俗点说就是肌肉和骨骼的连接部分组织。为了能够顺利阅读下面的内容，会涉及到几个肌肉的术语一并贴上来。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。相信你脑中已经有了这些概念，见下图就会更加明确了。

肌肉-肌腱单元负责身体的动作和力量。身体肌肉-肌腱单元的长度在很大程度上取决于训练、遗传因素和个人健康。特定的训练可以改变肌肉-肌腱单元的大小和功能。比如健身就可以增大肌肉，当然也就改变了肌肉-肌腱单元的大小和功能了。

韧带的应力损伤我们叫做扭伤，这不是今天要谈的。而肌腱和其余的肌肉损伤称为拉伤。肌肉拉伤可以小到轻度痉挛，也可以达到严重出血和肿胀。拉伤一般发生在肌腹或中间部位，根据肌肉-肌腱单元的损伤严重程度分为三级。在一级拉伤中，肌肉纤维被拉伸出现轻微的撕裂，功能或力量损失程度最小。在二级拉伤中，肌肉-肌腱单元部分撕裂，导致明显的功能丧失和力量损失。三级拉伤中，肌肉-肌腱单元完全撕裂，导致严重的功能丧失和力量损失。如果拉伤发生在肌肉起点或附着点，一般会造成肌腱炎。

健身训练切记逞能，对自己不熟悉的负重动作，一概采用很小的重量尝试，直到完全掌握了动作要领再去继续加重。因为有些拉伤可能就是一瞬间的事情。

参考资料：[美]罗伯特·S.高特林 编著 高旦潇 译《运动损伤的预防、治疗与恢复》

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