1个简单练臀动作帮你打造完美身材（女生为什么要练臀）

我们先来看看长期进行臀部训练的女生，曲线有多迷人？

• 女生为什么要训练臀部，练臀会让腿变粗吗？

许多人想要拥有蜜桃臀，但是担心练完之后大腿变粗，其实只需要选对动作，做对细节，局部激活，就可以精准练臀。说良心话，练臀难以避免粗腿，但练臀会让体脂率降低，大腿脂肪减少，视觉上会让腿型更流畅好看。

综合中国人的基因和比例，练成欧美大臀那样的必须更大强度和负重，大家不用担心变成欧美大臀。如果缺少臀部训练，不仅会让臀部松垮扁塌没型，还会让臀部和大腿脂肪堆积（特别是女生，更容易堆积脂肪）。

• 其实，练臀的好处是非常多的，比如：

练臀可以塑造线条。每到夏天，女神们纷纷开始练臀，越来越多的女生加入练臀大军。长期练臀，身体曲线会越来越明显，体态也会越来越好。

提臀效果明显。练习臀部能够使肌肉更紧致，臀线提高了，就算不穿高跟鞋，你的腿也会显得很修长。把臀练翘，不但穿裤子有型，还可以提高自身气质。

练臀可以改善腰背疼痛。生活中我们常常需要久坐，对脊柱和下肢产生压力，尤其是生理期女生容易腰痛，臀部肌肉练好了，腰部的压力就减轻啦。

• 女生从哪些臀部训练开始呢？

女生练臀其实并不难，下面这一组动作适合新手训练，每次训练要提前热身，结束后需要拉伸，以防受伤。这个春天，一起轻松get蜜桃臀~

徒手弓步

背部挺直，腹部收紧。吸气，单腿往前跨一大步，下蹲前大腿呈水平位或略低。

跪姿伸髋

腰背挺直，腹部收紧，头部与肩保持同一水平线，腿伸直尽量后踢停留三秒。

臀桥

腰背挺直，腹部收紧，双足用力向上推，脚后跟蹬地，保持三秒。

曲腿跪姿伸髋

是跪姿伸髋的变化动作，除了需要曲腿外，其他与跪姿伸髋一样。

跪姿蚌式侧抬腿

头保持与肩水平，小腿曲与大腿约90°，侧面抬腿。

看完介绍，快去试一试吧！这个春天，一起get超美型蜜桃臀~