失眠是个让人烦躁的事（夏季有种失眠叫）

由于夏天天气较热，“阳浮于外”，所以大家常常感到莫名烦躁、失眠、焦虑。再加上白天工作事情繁多、压力较大，有些人即使按时睡觉还是会觉得很累，这种精神状态叫“虚烦不得眠”。

一、为何会“虚烦不得眠”？

感到“虚烦不得眠”的人，体内经脉往往较弱，中医认为，睡眠其实是“阳入于阴”，如果整个人体气血阴阳都不够，经络就处于不通畅的状态，阳气入阴受阻也会造成睡不好觉。所以这类人会出现“虚烦不得眠”的状态，即白天觉得没有精神、很疲劳，到了晚上更累，便更睡不好觉。造成“虚烦不得眠”的原因主要有夏季天气燥热、工作压力大、睡眠质量不好等原因。睡眠的节律性非常强，如果经常熬夜，睡眠的节律就会被人为地改变。因为人体有生物钟，如果经常打乱生物钟，那么就会形成一些新的动态平衡的节律。如果已经养成晚睡的习惯，那改变起来是不容易的。医生建议通过运动的方法，白天增加运动量，增加大脑的兴奋度，到了晚上自然会产生疲惫，自然就想睡觉了。

二、“虚烦不得眠”如何治疗？

对于“虚烦不得眠”的情况，我们可以先补气然后养阴，采用一种补养的方法来治疗失眠。中医里有一个非常好的方剂叫“补中益气汤”，通过调理脾胃来补中气。“补中益气汤”虽属于补药，但对改善晚间睡眠的效果非常好。“补气”的要点是白天要吃好，白天让自己的精力充沛，把中气补足了，到了晚上才能够睡得好。中医膳食调理失眠多数也采用健脾祛湿安眠的方法，多吃小米粥、玉米等黄色食物，多吃蛋白质含量丰富且有健脾祛湿作用的豆制品，喝酸枣仁汤或把酸枣仁打成粉冲水，都有助于改善睡眠。

对于“虚烦不得眠”的人，还有一个好方法是将手搓热后，用手掌的劳宫穴（即手心）对准肚脐的部位，缓慢地做深呼吸，让意识跟随呼吸，这个动作也是补中气、调整睡眠的好方法。

但需要注意的是，助眠慎用穴位按摩。较多患者睡前喜欢泡脚和按摩，但睡前30分钟泡脚，最好用45度左右的水，泡脚10分钟左右，这样方才有助入睡，过热过长时间的泡脚可能会影响睡眠。泡脚时穴位按摩不要执着于长时间对某一个穴位进行按摩，或进行某些特殊疗法，刺激时间长或量大，对身体会有一定影响，进而影响睡眠。特别是已有睡眠障碍的人或老年人，本已气血不足，更不适合对穴位进行长时间强刺激。

同时随着秋天的到来，天气逐渐转凉，人体随之也会有一种收敛和收藏的状态，睡眠质量也会相应提高，所以大家只需要按时睡觉便可养气血了。

【延伸阅读】

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠

1.相对固定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

7.使用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉，不要将其当作“办公室”“工作间”或“娱乐室”。

（作者：闫玉红，广东省中医院皮肤科主任医师；李艳，广东省中医院心理睡眠科主任）