补钙吃什么钙最快最有效（你知道吗吃钙补钙）

补钙是一个热门的话题。从“富含钙”到“强化钙”再到“钙保健品”，钙成了一个巨大的产业。一个东西成了产业，真真假假的信息也就充斥社会。但我们真的那么缺钙吗？

一、大多数人是完全不需要补钙的

目前医学上对于所谓 “补钙”，多数认为是个“伪命题”。

有人会有疑问：钙补多了骨头才会好，不补钙，怎么能预防骨质疏松呢？

补钙并不能防治骨质疏松，钙是骨骼的主要成分，骨质疏松源于骨骼中钙的流失，所以长久以来营养学界都认为补钙可以防止骨质疏松。

但是，越来越多的调查数据不支持这种说法。比如最近《美国医学会杂志》发表了一篇荟萃研究，结论是补钙并不能降低50岁以上老年人的骨折风险。从这些数据来看， “50岁之后再补钙或许已经比较晚”，倒没有是说人体不需要钙。

二、哪些人需要补钙？

对于大部分成年人来说，如若饮食结构合理、营养均衡，我们每天从食物中摄入的钙含量已经足够维持身体需要了，并不需要额外补钙。

一般来说，如果食物比较多样化，适当吃奶制品、豆腐或者加钙食品的人，可以从食物中获得足够的钙，也就没有补钙的必要。

以下两类人比较容易缺钙，更需要关注自己的钙摄入量：

（1）更年期后的女性以及月经不调的女性。因为雌激素原因钙的平衡受到影响，是最容易缺钙的人群。

（2）严格素食主义者。不吃蛋和奶，食物中的含钙量比较少，而大量植物性食物中的草酸植酸还会降低钙的吸收效率。好在饮食中缺乏动物蛋白，对于钙平衡的负面影响可能要小一些，因此对钙的需求量可能要小一些。

但是，对于处在特殊阶段——正在长身体的儿童和青少年，正在孕育生命的准妈妈，以及中老年人，建议适当进行补钙。

三、瘦不下来可能是缺钙！

减肥切勿节食，纵然强调千万次，还是有许多人以身试险。节食，会让你在无意中错过不少高钙食物。而钙能抑制脂肪合成，缺钙会使人体释放一种叫钙三醇的物质，促使脂肪储备增加，减缓人体的燃脂速度。

不仅如此，缺钙还会导致人体产热能力下降，从而使得热量消耗减少，造成多余热量囤积在体内，转化为脂肪，让你发胖。这也是为什么很多人越减越肥。

四、补钙到底是食补好还是吃钙片好？

毫无疑问，在条件允许情况下，首选食补！

因为我们吃的钙质要想被消化吸收、并且顺利沉积在骨骼之中，不仅仅吃进去就够了，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，而这些，在我们日常的饮食中都能够得到补充，而这往往是单纯的钙片无法比拟的，

当然，有些人由于高龄、饮食习惯、疾病等原因，不喜欢或者不能吃什么高钙的食物，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要用到钙片。

五、补钙的最佳时间

一天中最佳的补钙时间，是晚上临睡前。

根据人体内各种调节钙代谢的激素的昼夜间分泌节律，血钙水平在夜间较低，白天较高，夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素的分泌，使得骨钙的分解加快，如果在临睡前适当补充钙制剂或含补钙食品，就能为夜间提供充足的钙，能起到事半功倍的效果。