养生功法六字诀分解（跺脚行气调升降）

清静经：天清地浊，天动地静，男清女浊，男动女静，降本流末而生万物。从这一段话让我们明白了，阴阳的本质是上清而下浊，但是阴阳又是不断变化的，循环往复，阴中阳，阳中阴，阴阳和合万物生长。如果上浊下清，自然天昏地暗，大地不能承载，必然天塌地陷万物皆消呀！

天地是大宇宙。天阳下降，温煦地气向上，天地交泰。人亦是宇宙，人体亦是如此。心阳火要往下沉，温暖我们的下半身，肾水要往上走，滋润我们的上半身，这样我们的身体才会阴阳平衡，健康长生。

如今的人们阴阳颠倒的现象比比皆是了，儿子不是儿子是爹的爹，爹不是儿子的爹是儿子的儿子。夫妻之间阴盛阳衰，不是夫人要上位，而是丈夫不争气！这样的因多了，就会出现那样的果。从健康上我们也就经常会遇到如此多的例子。

上身瘦，中间胖，下身虚。心口以上热，胃部以下凉；牙龈肿痛流鼻血；痘痘满脸胸背歇。红头亢脸上身如火焰，双腿脚寒下身如冰山，头部昏沉沉，走路只打漂，做事没激情，工作不出绩。吐气熏人三千里，从此不愿近阿黄（上火狗）。大便不成形，便溏又尿频，不停上厕所，折腾人遭罪。腰膝酸软怕寒凉，手脚无力如病鸡，女性多宫寒，痛经常伴随，肌瘤如丛生，割除又来回……等等这些类似的情况，其实属于中医里典型的“上热下寒”，现在这种症状已经很流行了，身边大多这样人多，如果把脉上焦亢奋，中焦淤堵，下焦无力。

如此这般就是严重的违背了上清下浊道的自然规律，到底是怎么违背了呢？为什么会出现上热下寒呢？

现在的人上半身动得太多。眼睛老在动，看手机聊天玩游戏；打麻将，电脑前久坐。一边玩嘴巴老在动，吃各种各样的垃圾食品，喝各种各样的饮料，服用各种各样所谓的营养素；脑子老在动，琢磨一些投机取巧的事，怎么占便宜，念头如潮水一样冲击着大脑，闲来无事东扯西扯。相反唯独不动的就是下半身，坐着，躺着，睡着。。。

本来应该气往下沉，带动心火下行温暖下肢，心火之阳温煦肾水，变成气体上升滋养肝木与头面上肢。上面动的太多，血不足，气有余便是火，这心火本来可以引到下面，温暖我们的下肢，但是因为个人生活习惯与饮食习惯的问题，造成中焦淤堵，隔膜受寒凉阻挡通道，能量只有反其道上行，于是出现了上热下寒。

针对人体上热下寒推出了一个好的方法，跺脚行气功夫，它简单实用，不受场地限制，适合各年龄段养生爱好者学习和锻炼。

跺脚，很多人都跺过，但是许多人还不知道这个运动的好处，跺脚可以疏泄心中的不快，惋惜，后悔等心情，更能达到疏通腿部经络，引导气血运行下肢的作用。

有些人一着急上火，第一反应就是跺脚。跺上几下，气就消了大半。其实跺脚是人体的自救行为，在跺脚的过程中，压抑的“气”就会自然而然的被“震出体外”，达到舒缓身心。

我们都爬过山，上过楼，特别是上了岁数，每一步都费劲，犹如腿部灌铅一样。树老根先死，人老脚先衰，所以腿脚的锻炼非常重。

经常跺脚的九大好处:

1、促进血液循环

人体中的循环畅通是非常重要的，人体百分之八十的疾病，都是因为循环系统受阻造成的。微循环不通造成血液滞留，无法将毒素排出体外，就容易引发各种病症。跺脚的时候，促进了血液循环，毒素便不会堆积。血液畅通则百病不生。

2、消闷气

脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。

3、辅助纠正驼背

脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉，有效的纠正驼背。

4、缓解小便不畅

小便不畅，可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。

5、缓解压力

脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，就能缓解紧张的精神压力。

6、补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。跺脚就可以补足肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

7、缓解手脚冰凉

中医中有个词叫阳随阴降，跺脚可以把气往下引，跺完脚后，脚上热乎乎的，气血下行了，血液流动更快，所以手脚冰凉的问题就解决了。

8、预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候。肾经而下归于足底，如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防。跺脚可以潜阳，引火下行，有效预防中风。

9、防止静脉曲张

跺脚是很不错的有氧运动，能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

跺脚的练习方法

1、锻炼时间：早晨5：00-7:00为最佳，晚上17：00-19:00点之前尚可。晚上养生贮藏，其他时间段不建议做这样的练习。

2、场地：平整的任何地面，空气流通，清新。

3、先原地踏步，踏起来，此时放松我们的身躯关节，松脚腕，松膝盖，松胯松腰，稍微含胸，放松肩部关节，下巴微收，舌顶上颚，目光前下视。双手自然的前后摆动。

4、踏步感觉腿脚松活时，就开始呼吸配合，踏步从5步吸气开始，根据自己的训练进步可以达到9步，13步吸气，灌入下腹部，到腿部。接呼气，用鼻子喷气之法，连续喷气，可以把鼻腔内的鼻涕等喷出。同时意念引导气体从脚底涌泉随着喷气排出体外。意念的引导加上动态的配合，气体灌入身体，排出体外达到气体的置换，血液的循环。

5、如此按照要求练习，身体微微出汗为好，不可太过，过了会损耗阳气，反而伤害身体，阴阳之道平衡为好。

跺脚练习的注意事项

跺脚姿势不对易受伤，警惕4个错误方式

●抬脚过高：

有的人觉得高抬脚才能使上劲。脚抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其实抬脚过高易导致我们下盘不稳，容易摔倒。

●落脚不实：

跺脚落地时劲力只停留在地表面，没有实用价值。正确的跺脚落地后，劲力直透地面，深入地下，声音沉闷、浑厚，听起来声音像是从地下发出的。

●力点不明：

跺脚时脚趾、脚掌、脚跟、脚掌外侧等部位用力不清，或产生错误的局部用力，易造成脚跟、踝等部位损伤。在练习跺脚时，一定要脚底平整落地。

●劲力不合：

跺脚不应该只是腿脚局部用力的动作，而是整体发力时把腿脚催下去的。腿脚用力与整体劲力、喷气不协调，会致使内气不能下贯，劲力无法下沉。所以跺脚要意到哪里，气就到哪里，气到哪里，血就到哪里。

跺脚行气的锻炼方法，目前已经在中医养生班的课堂展开，帮助许多学生达到调理“双尺脉”无力的情况。同时调理上热下寒中焦淤堵的身体不适症状。欢迎有缘中医村的朋友们，我们一起跺起来，让我们的下焦有力舒畅，中焦顺达升降，上焦清静平和。

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