提升一千米跑步成绩的方法（体育老师公认的）

以前上初中的时候吗，主要以数学，语文，英语等等这些文化课为主要的科目，因为在中考的时候，是应试考试，主要考取这些科目的成绩总和，最后决定能不能考上一所理想的高中，因为考上重点高中，那么考上好大学的机率就会大很多。

尤其学习的压力，很多同学都不太运动，初中生的体质也比较偏弱，很少进行体育方面的锻炼，处于亚健康状态，不利于身心的发展，体质差，很容易生病。

教育部为了能够让初中生们全面的发展，教育的改革，将体育成绩加入到中考科目当中，初中生平时的学习压力也比较繁重，在这样缺乏锻炼的情况下，提高长跑的成绩是最头疼的事情。

由于长期的缺乏锻炼，初中生们跑步的时候就会出现气喘吁吁的现象，至少也需要休息一周的时间才能够缓解过来，那么体育老师为了能够让学生更快的适应，更好的完成长跑，总结了一些比较好的方法，我们来看看吧!

1. 快慢相结合，间歇跑步

学生在跑八百米或者一千米的时候，由于怕被落下，就会在开始的时候使劲跑，用尽了力气，导致在最后的时候没有了力气进行冲刺，这样是不对的方式。

这样很容易造成由于用力过猛，变得不够协调，最后体力不支，跑到终点都很难，所以体育老师给出的总结就是间歇性的跑步，快一段时间在慢一点，在快一点然后慢一点，在整个过程中能够呼吸顺畅，这样身体的缓冲不会感觉到很累。

按照体育老师的方法，这样跑步就比较容易通过，并且也不会让身体感觉到吃力。

2. 找同学做目标跑

在跑步的时候，每个人都会有求胜的心理，而且会很想超越别人，即使是学生也不会例外，所以在跑步的时候，可以找一个适合的同学当做目标，在跑的过程中，一直要努力的超越他，在超越了他之后，便开始超越下一个同学，这样就会很容易坚持下来。

3. 赛道的区别

在很多人的眼里，赛道都会一样的长短的，其实最里面的赛道是最小的，外侧的赛道就比较大，所以在里面的赛道就比较更加容易通过。

1. 坚持练习

所有的东西都是一点点的积累的，包括体育也是，有了一个好的健康的身体，才能够应对考试，座椅在平时的时间里面，一定要积极的练习，多做运动，注意锻炼身体，养成晨起锻炼的好习惯，这样也会有利于一天的开始，利于白天上课的学习。

除了长跑还有很多的体育项目，无论什么体育项目都会对身体有帮助，像跳绳也在中考的项目中，所以初中生可以利用早晨或者晚饭后的时间进行锻炼。

2. 热身活动

我们在做体育运动的时候，一定要进行热身，热身是为了能够在运动的时候不会出现呼吸不均匀的现象，所以在运动之前一定要热身。

3. 报班训练

很多同学因为专项练习凭借自己很难达到效果，所以会进行报班，找专业的老师进行训练，还有的同学喜欢体育，找一些体育有关的兴趣班，例如跆拳道等等，这样不仅可以锻炼身体，还能够让自己有一个爱好和特长，所以，很多同学在小学的时候就选择上兴趣班，让自己能够全面发展，热爱生活。

1. 认真听课

初中生要保证上课期间能够跟上老师的节奏，认真的听老师讲课，初中的学习压力还不是很大，只要上课能够认真听讲，在考试的时候就会拿到成绩，所以认真听课是最基本的。

2. 积极复习

我们在上课的时候认真听课，在下课的时候应该积极的进行复习，按时完成老师布置的作业，积极的复习每天所学的课程，做到今日事，今日弊，积极的完成每天的任务。

总结

初中生应该劳逸结合，全面的发展，不但要保证学习，还要保障身心的健康，体育老师总结的运动方式能够更加帮助学生们提高体育成绩，所以要积极的坚持锻炼。

对于中考增加体育你怎么看？体育老师公认的跑步方法，你还有更好的方法吗？欢迎下方留言评论（以上图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

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