各种水果的热量大全（常见水果热量排行表）

分享一张常见水果热量排行表，爱吃水果的来看看，这些水果好吃还不怕长胖，还有这5种水果别多吃。

水果的种类很多，而且口味多种多样，很多人都喜欢吃。甚至有些想要减肥的人，打算用水果代替主食，但是也要注意了，有的水果会越吃越胖！下面给大家分享分享一张常见水果热量排行表，喜欢吃水果的来看看吧，有5种水果别多吃，很容易长胖，还有些水果味道好吃还不怕胖。

大家想看下上面这张表格，数据来源是《中国食物成分表》第6版。其中热量的单位是“千卡/100克”，水分的单位是“克/100克”。表内一共有39种水果，包含了市场上绝大部分水果，可以说很全面了。下面就给大家详细说一下，哪些水果吃了容易发胖。

先说表1里面的，这些都是高热量的水果。排名第一的是椰子，每100克椰子所含的热量高达241千卡。再说一个参考数据，100克米饭所含的热量是116千卡，1个鸡蛋的热量是79千卡。也就是说喝下100克的椰汁，相当于吃下2碗米饭或者3个鸡蛋，可以说非常高了。

所以想减肥的人要注意，表1里面这些高热量的水果要少吃。结合实际情况，牛油果干涩，山楂比较酸，这两种水果很难吃下太多。所以平时遇到椰子、榴莲、鲜枣、菠萝蜜、香蕉这5种水果时，注意不要多吃，否则很容易长胖。

表2里的水果，都是中等热量的，基本上100克水果的热量相当于一颗鸡蛋。下面重点说一下大家比较关心的问题，那就是到底哪些水果可以多吃还不担心长胖？从热量比例来说，表3里的这些水果都是好吃而且是低热量的，平时都可以放心吃，不必过分担心发胖。

但是有一个误区要注意，热量低，不代表不发胖，因为这里有一个关键的因素，那就是摄入量。比如说西瓜，每100克热量仅31千卡，在所有水果里排名倒数第5。但是它有一个特点，味甜爽口多汁太好吃，一个成年人吃个五六斤还是很随意的。就按照5斤来说，所含的热量是775千卡，远比第1名椰子要高太多了。

所以说，想要减肥的人了，吃水果时尽量选择表3里面的，而且要注意摄入量。根据健康膳食指南介绍，一个成年人每天水果摄入量保持在200-350克左右，也就是4-7两左右。当然也不必太过较真，合理饮食加上健康的运动，才是最佳选择。你说呢？对于吃水果，你有什么看法，欢迎留言。