明星产后健身照（最美女星产后10月被嘲）

原创 | 孕事

孕育一个宝宝成长，妈妈们要承受很多很多....

有孕吐的折磨，有便秘的崩溃，还有身材走样的苦恼。

怀胎十月，几乎每个孕妈妈都会变胖，腰会变圆，手会变粗，脚会变肿....

这些变化本就会让人焦虑不已，但有时候产后妈妈要承受的，不仅仅是怀孕本身带来的不适和焦虑，还有旁人的指指点点。

前两天，有媒体拍到了朱珠进剧组拍照的照片，产后10个月的她，因为身材还没有完全恢复，就被嘲：肩宽、体胖、妈妈臀！

因为连续8年被评为“全球最美面孔”，所以朱珠产后的模样一直是备受关注。

虽然她在产后有坚持练瑜伽，但因为一直在哺乳期，所以也没办法过度运动，更没有办法去节食减肥。

所以微胖的身材让朱珠产后一直被评头论足：女神变大妈、身形臃肿、肩宽体胖、妈妈臀！

好在朱珠本人并没有受到影响，也没有因此焦虑，而是大方展现自己产后的身材和日常。

正如网友们所说：这才是产后最真实的样子！

对于母乳妈妈来说，她们不敢少吃，因为要保证奶量，她们也不敢过度运动，因为跳两下就涨奶，所以她们恢复起来要慢一些。

在这个特殊的阶段，少一些不好评价，多一些尊重和支持吧！

母乳妈妈也只是人，不是超人，对她们来说，产后瘦身慢慢来！

①

“生完孩子胖了30斤

老公竟然说我胖的像猪！”

因为产后身材被嘲笑的妈妈，朱珠不是第一个！

有位妈妈说：生完孩子胖了足足三十斤，老公开玩笑说我像头猪，虽是玩笑，但也够让人心酸的。

还有位妈妈因为家人一直强调她产后肥胖，让她非常焦虑，甚至一度抑郁。

这些不友好的评价，普通妈妈遇上过，明星妈妈更是逃不掉。

朱丹在产后4个月晒出了自己的工作照，还没完全恢复的身材被网友喷的体无完肤。

“你真的还没瘦回去！”“开始健身吧，找个教练！”

“还是不要穿无袖的衣服了！”“太壮了！”“好肥！”

大多数人都在抨击她的身材，却很少有人去在意这样的朱丹，才刚生完孩子4个月，有这个状态已经相当不错。

张歆艺在生完孩子后，因为要母乳，要保证奶量，每天都泡在汤汤水水里，没法节食，也不能放肆运动，这样的她，没有很快的在产后恢复身材太正常。

可被媒体拍到产后出街图后，就有很多人嘲讽：身材走样、打扮邋遢，身形松垮腰臀同宽！

这样不友善的评价，张歆艺只能回复：没能生完孩子就马上恢复身材，让大家失望了，等我断了奶，我一定尽快瘦回来。

产后变胖，太正常，因为每天吸奶、喂奶、换尿布、哄睡……像个陀螺一样不停旋转，累得连换掉脏衣服的力气都没有，哪来的力气去减肥。

对母乳妈妈来说，为了做好“奶牛”，每天还必须要吃够、营养均衡而且多补充汤汤水水，再加上喂夜奶睡眠严重不足，闲下来的每一分钟唯一想做的运动就是睡！觉！

所以，别对产后妈妈太过严苛，女人为生育付出的代价很大，产后身材走样其实最正常不过。

②

产后想瘦的心，每个妈妈都有！

产后要瘦身，需要时间，怀孕期间身体经历了很大的变化，要想恢复要孕前，不是一朝一夕就能做到的。

从怀孕开始，妈妈的身体会发生翻天覆地的变化。

看过一个动图，是女人怀孕时内脏被积压的过程，生产之后，妈妈的肚子如同泄了气的皮球，不可能马上就恢复原样。

产后妈妈最真实的状态——你可能是还像顶着几个月的孕肚！你的肚子看上去可能依旧有很大！

你的身体，尤其是肚子，需要时间才能完全从怀孕中恢复过来，你已经生了自己的孩子，但你可能看起来还像怀孕六个月，肚子比你想象的更圆更软。

想象一下你的肚子像一个气球，随着宝宝的成长慢慢膨胀。生孩子不会把气球弄破，它只会慢慢地漏出来。你的肚子会慢慢的稳定的变小。

你的子宫需要6周的时间才能恢复到之前的大小，也就是说单单说肚子，腰，也是需要时间才能收回的，产后秒回到小蛮腰，几乎不可能。

即使这样，也不能恢复到孕前。因为孕期身体里储存下来的液体也需要一点时间才能离开你的身体。当你哺乳和锻炼的时候，你体内的多余脂肪都会开始燃烧，但至少需要几周时间才能看到明显的效果。

你的腹部肌肉需要9个月的时间来伸展以适应一个足月的婴儿。

因此，重新恢复体型可能同样需要这么长的时间，甚至需要更长的时间来恢复。你至少可能需要6个月的时间才能恢复到孕前的体型。

③

对于母乳喂养的妈妈来说

想瘦身要考虑的点很多！

就像朱丹、张歆艺，为了母乳，她们不节食、不极限运动，因为要维持母乳的供应需要足够的营养补充。

所以母乳妈妈，产后瘦身一定不要急，不要被外界影响，你和宝宝的健康最重要，坚持母乳的你，已经是最美的妈妈了。

不要对自己要求太高，更不要陷入瘦身误区，伤到自己。

①不要过早剧烈运动

产后运动应该循序渐进的进行，过早开始剧烈运动，特别是产后6-8周，会增加盆底脏器下垂的几率，会让身体超出负荷，造成损伤。

记住：产后头三个月的锻炼，都应该以让身体适应为主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。

②不要节食减肥

记住一句话：节食减肥只可能会越减越肥，因为节食会减缓新陈代谢，让我们消耗脂肪消耗得更慢！节食还会提高身体摄取热量的效率，越饿吃的越多，也更想吃。

特别是母乳妈妈，要满足母乳的营养和供应，就必须补充足够的营养，过分节食会影响乳汁的供应。

在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里不应少于1500-1800卡路里，大部分妈妈应该保持在此范围的高端，有的妈妈甚至会需要更多的卡路里，如果低于这个数字，母乳的供应就会成问题。

③不要急于减肥

在母乳喂养期间，如果妈妈过度的急于减肥，可能会导致储存在脂肪中的环境毒素会进入母乳，随之会进入宝宝的体内，在大多数减肥过快的情况下，受影响的不是母乳(成分或供应)，而是母亲的营养和/或健康，减肥，不能操之过急。

④一定不要吃减肥产品瘦身

哺乳期是特殊时期，有些减肥药物，会作用于乳汁，通过乳汁被宝宝吸收，等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药，这些东西都会伤害宝宝的健康，母乳阶段，还是要以宝宝的健康为主。

其次很多功效性的减肥产品，会刺激新妈妈的肠胃，引起胃和食道等疾病，得不偿失的。

④

母乳妈妈产后要减肥

要把身体健康和营养需要摆在第一位

虽然母乳妈妈不能节食减肥，但注意方法科学的减肥，是可以帮助恢复的。

科学减肥的第一步就是——均衡饮食，吃的健康。

①吃水果和蔬菜——远离加工的食品，多吃水果和蔬菜，让水果和蔬菜占热量摄入的大部分，水果和蔬菜沙拉就是非常简单又好的健康食物，每天吃4-5份蔬菜，吃3三份水果。

②吃超级食物——母乳妈妈可以选择营养丰富，热量和脂肪少的食物，比如说鱼，鱼富含DHA，可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统。

牛奶和酸奶也是超级食物，它们含有丰富的钙，可以保持骨骼强壮，还有蛋白质，瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，他们对健康有好处，还能保持饱腹感，帮助减肥。

③多喝水（记住女人是水做的）——每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢，身体水分充足的指征是：如果尿液清澈，每3-4小时去一次洗手间。

④等到宝宝两个月大时再调整饮食——在宝宝两个月大前，不要有意识去做任何事情来瘦身，身体需要时间来建立一个健康的母乳供应，只要身体已经建立好了一个完整的母乳供应，那么再控制热量的摄入，就不太可能会影响母乳供应了，母乳本身就能帮助燃烧热量，平均每天消耗200-500卡路里，所以即便没有开始减肥计划，母乳也在燃烧卡路里了。

⑤分散卡路里摄入——不要吃2-3顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食，每天分散饮食，身体就不太可能进入“饥饿模式”。

⑥吃正确的量——母乳妈妈也不需要暴饮暴食，吃的越多，会导致脂肪的囤积，不利于减肥，均衡搭配，保证足够的营养就可以。母乳妈妈的健康饮食，具体可参考下面表格，详细列出了每一餐的量。

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）

母乳妈妈科学减肥的第二步是——动起来，规律生活。

迈开腿适用于所有要减肥的妈妈，产后加入适当的运动练习，同时调整一下日常生活，就可以帮助身体恢复，达到减肥的效果。

①每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。

②散步就很好。出完月子的你，即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动，散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高你的心率。

③保证睡眠。当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。

④寻求专业人士的帮助。努力减肥的你，不应盲目在网上寻找希望，而是应该咨询医生和营养师的帮助，营养师可以帮助你设计一个饮食计划，让你安全有效地减肥，而医生可以指导你需要减掉多少体重，何时开始锻炼。

最后要说的是：无论女人因为生育变成了什么样，都不该是被嘲笑的理由，而应该是被赞扬的勋章，无论如何，坚持母乳的你，就是最美的妈妈！

希望所有妈妈都能被温柔以待！

参考文章

https://www.newitts.com/blog/7-benefits-of-post-natal-pilates

https://www.youtube.com/watch?v=vQ_84gv_EA0

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