怎么保持每天精力充沛（精力不够怎么办）

每天早晨听到闹铃响的那一下，你是不是恨不得把闹钟立马摁下，让这一天不要那么快地开始，虽然你的脑袋清楚地知道要起床了，但身体却很诚实不想起来。

白天坐在办公室埋头工作，连喝水都没时间，午餐也是匆匆忙忙解决的，午休的时间也被工作占用了，下午感觉工作效率低下，常常可以在上班时间内完成的工作，硬是需要留下来加班才完成。

晚上回到家，话都不想说了，就想赶紧把工作的这身皮囊卸下，动也懒得动，就算是躺着都还觉得累。

难道是你工作太多，压力太大了才会这样吗？其实不是，而是你的精神压力没有得到释放。

在生活压力越来越大的今天，我们每天都会感到不同程度的劳累和焦虑。学会简单的方法快速提升身体抗压能力，是当务之急。

《24小时大脑》作者小林弘幸，她是日本自主神经专家、东京医师会理事和医学教授。作者在书中告诉我们可以分时段去给大脑释放压力，让大脑从早上到晚上都能元气满满地支持你的工作。

如何让大脑一整天都元气满满呢？

书中给出了3个时段让大脑释放压力的方法，可以帮到大家拥有好的状态脑，应对每天繁忙的工作。

1.清晨伸展，启动清醒按钮

晨起的伸展锻炼可以使血液流到大脑，提高我们的专注力，它可以让人一天都精力充沛，有利于提高工作效率。

比如，早上被闹铃叫醒的时候，作为起床困难户的你，不仅没有掀开被子，反而转个身又卷起被子缩在一起，就是不想面对要起床的现实。

这时候，你可以在被窝里面做个伸展操，只需要两个步骤。

一是仰面放松，也就是平躺的姿势，两个膝盖并拢，弯曲成直角，两手平伸张开，掌心向上。

二是边呼气边做操，慢慢地放下并拢的膝盖，同时掌心也是慢慢翻转向下，并且呼气。一边吸气回到第一步仰面放松的姿势。

这两个步骤重复做完3分钟。你就会觉得身体的每个细胞都被唤醒，睡意已被赶走，身体像被激活了一样。

2.午间休息，消除大脑疲劳

睡午觉可以帮助脑力劳动者进行放松休息，大大提升下午的工作效率。

在午饭过后，可以喝一小杯热的牛奶红茶，可以帮助你入睡更快。一般午休的时间控制在半小时之内是比较合适的，超过半个小时的午休，反而会越睡越困，造成注意力不集中，对学习和工作都有影响，还会导致晚上失眠。

有的人没有午休的习惯，那可以暂时不睡，可以在感觉疲倦的时候，打个盹闭目养神一下，也同样起到午睡的效果，使脑袋清醒过来。

要是你有喝咖啡的习惯也是可以的，你只要在里面加点奶，它同样能让你的午睡时间睡得很踏实，因为牛奶有助于入睡，醒来又让你满血复活了精神抖擞。

3.晚间聆听音乐放松神经

音乐除了有助于睡眠，也可以减轻神经焦虑。

比如，忙碌了一整天，心里会紧绷，有压力的感觉，人也会感到疲劳。那就可以选择畅快的音乐，也可以听摇滚音乐。

如果是想快点入睡，那就选择一些抒情的，柔和的音乐，像乡间民谣、轻音乐等，就是有利于睡眠的。

通常选择节奏稳定，又有规律的音乐，这样情绪也比较容易稳定下来。

另外就是选你喜欢的音乐，它会让心情感到愉悦，心里自然也就放松一下。

听音乐时不要一整晚地听，时间控制在10分钟左右就差不多了。听的时间过多了，也会影响大脑的放松，大脑反而又紧张起来，影响睡眠，心情也得不到放松。

在生活压力越来越大的今天，我们每天都会感到不同程度的劳累和焦虑。学会简单的方法快速提升身体抗压能力，是当务之急。

利用好一天的三个关键时段给大脑解压，晨起做伸展、午觉休息好和晚间听音乐。就能轻松为你的身体提供活力，缓解大脑疲劳。

《24小时大脑》这本书是写给想要给大脑补充能量的你，书中还有很多简单实用的方法，只要你反复地去练习，解除大脑压力是件容易的事。