倒立是不是最好的瑜伽（瑜伽倒立告别下垂）

90%的初学者都把倒立当作自己的dream pose。

一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。

❶ 倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂；纠正子宫异位、内分泌失调；

❷ 倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果；

❸ 倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

❹ 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志；

❺ 倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法；

❻ 倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”。倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。

▎01 半船式

一上一下为一组，坚持10-15组

▎02 船式

一上一下为一组，坚持10-15组

▎03 仰卧抬腿

一上一下为一组，坚持10组

▎04 下犬式

至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟

▎05 双角式

至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开