老年人锻炼的四大金刚是什么（老年人锻炼的四大金刚）

浦仓路是青浦城区一条热闹的马路。2个月前，住在附近的居民钱老伯发现，原本这里的青浦区市民智慧运动健康促进中心，新建了一个老年健身房，他走了进去，没想到从此成了每天要来打卡两三次的“粉丝”。

9月27日，青浦区首家长者运动健康之家正式揭牌。180平方米的室内空间合理规划了体质监测区、有氧锻炼区、等速肌力锻炼区、微循环促进区、柔韧拉伸区、综合干预区和休闲交流区，并配备专人予以健身指导。有别于传统健身场所，这里配置了适老化健康促进设备，为老年人提供健康检测、科学指导、器械锻炼、健康讲座、运动方案制定、慢病干预和社交娱乐等“一站式”运动康养专业服务，满足社区老年人运动健康需求的同时，提供了一个温馨时尚的社交平台。

教练指导老年人进行背部拉伸锻炼

值得一提的是，柔韧拉伸是全新推出的项目，六台器械可以进行上肢、背部、下肢等多个部位的拉伸，让很多不适合练习瑜伽的老人，也能通过器械提高身体的柔韧性。加上原有的有氧锻炼、等速肌力锻炼和微循环促进，青浦区长者运动健康之家首次集齐了老年人锻炼的“四大金刚”。

已经体验过试运营服务的钱老伯乐呵呵地当起了“活广告”，“我中风已经17年了，之前走路不大方便，到这里锻炼两个月，血液循环改善了，腿脚走路也轻松了。”将近一个小时的运动，有氧自行车能加强下肢肌肉锻炼，律动沙发可以改善身体微循环，尝到运动甜头的钱老伯如今每天坚持锻炼。

老年人每个月锻炼99元的公益价，现在抵扣市体育局配送的助老体育消费券30元，一个月只要69元。像钱老伯一样来锻炼的会员都夸，“长者运动健康之家对我们老年人来说，方便、实惠，有效。”

有氧自行车能加强下肢肌肉的锻炼

根据今年3月上海体育学院发布的《上海市长者运动健康之家发展报告》显示，在长者运动健康之家锻炼的长者运动效果显著：95%的长者养成了运动前和运动后量测血压、心率的习惯；89%运动健康素养大幅提高，认识到科学运动干预慢性病的重要性。长者健康状态明显提升，包括生理机能、躯体疼痛、一般健康状况、社会功能、情感职能和精神健康方面都发生了积极的改善。坚持锻炼六个月后，长者的心肺功能、上肢肌肉力量、下肢柔韧性、平衡功能、快速反应能力、体脂率等体适能数据改善非常显著，精神状态、血压、睡眠质量也明显得到改善。

自2021年上海市首批“长者运动健康之家”正式揭牌。经过一年的发展，目前本市已建成40余家“长者运动健康之家”，累计服务超过100万人次，超额完成阶段目标，社区老年人的获得感和幸福感得到显著提升。

等速肌力锻炼对老年人来说更安全

作为社区健身和养老服务的重要载体，青浦区长者运动健康之家既是积极应对人口老龄化，推动体育与养老、卫生等领域积极整合、深度融合的“进阶模式”，又是一次“政企合作”管理模式的重要尝试。通过良好的场地资源保障与优质运动健康服务机构科学化、专业化运营管理的有机结合，通过软硬件完善推动智能化与适老化提升，为社区老年人提供更为多元、完善、便捷的公共体育服务与健康指导。

当天，2022年上海城市业余联赛室内健身嘉年华首站活动也在青浦区长者运动健康之家举行。作为上海城市业余联赛的品牌赛事，上海市民室内健身嘉年华的举办地涵盖市民健身中心、长者运动健康之家、残障人士阳光康健苑等室内空间，辐射周边社区，集时尚娱乐、运动健康、阖家欢乐于一体，通过“互联网 体育”打通线上线下的参赛渠道，致力于打造上海室内健身具有代表性的全民健身赛事与活动，使之成为上海市民喜爱的群众体育活动。

教练正在指导防跌倒练习

在常态化疫情防控的背景下，青浦区长者运动健康之家在尚体乐活空间视频号和抖音端开设“乐活健康云课堂”。通过线上线下、网红打卡、积分兑换等方式，大力宣传科学健身知识，积极传播健康生活理念，进一步延伸服务触角、拓宽服务半径，引导更多青浦市民积极参与体育运动、科学健身。

栏目主编：陈华

来源：作者：秦东颖