这几个动作简单可以试试（这个动作有点小尴尬）

今天我们继续来聊哪些锻炼可以强化男人战斗力。是的，今天这个动作有些小尴尬，但任何教练都会告诉你，拥有强壮、灵活的臀肌对于背部健康至关重要。男同胞大多是用来强化自己的武器，懂的都懂。

臀桥的具体方法为：

1.平躺一地面 双腿屈膝 双手放于两侧

2.臀部发力撑起身体

3.达到顶峰位置臀部用力，吸气夹紧

顶峰位置保持膝 髋 肩三点一线

4.慢慢放下，呼气放松

特别提醒：髋关节在动作中要完全伸展，把臀部夹紧，身体从侧面看从脚到肩膀成一条直线才可以！

每天按自己的情况练习30-100次，坚持一个月就可以看到效果。

臀桥能锻炼到盆底肌，有助于改善骨盆前倾，强化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用，如果通过臀桥加强了臀大肌的力量，那么也能间接提高性能力，增强性生活质量。

另外，这个动作夫妻双方一起做，效果更赞哦！女生四肢与大腿后侧的灵活度及平衡力，也有助女生在女上位式中，保持姿势稳定。因此，除了核心，髋屈肌及髋伸肌群（如臀肌、腿后腱肌群）的训练，也相当重要。这可以让女生，在做骑乘动作时，更加得心应手，也比较不容易受伤。

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