平衡激素分泌的瑜伽体式（雌激素偏低的女性）

“雌激素”是从女性青春期就开始发育和维持，它对于女性皮肤以及体态保持有非常重要的作用！

而女性雌激素偏低不仅会影响月经周期，还容易导致腰腹赘肉堆积、皮肤暗黄无光、甚至影响情绪！

如果你有以上这几种情况，这套瑜伽序列就特别适合你，它可以帮助平衡身体内分泌，刺激雌性激素，建议每周练习3-4次！

01、大拜式

• 双膝跪地，臀部坐于脚后跟
• 双手向前延展，进入大拜式
• 双肩放松，停留3-5个呼吸

02、金刚座

• 从大拜式退出，进入金刚座
• 在坐骨下方垫一块瑜伽砖
• 保持腰背挺直，双肩放松
• 双肩下沉，停留3-5分钟

03、下犬式

• 从金刚座退出，进入下犬式
• 大臂外旋、脊柱延展
• 坐骨向后向上，调整5-8个呼吸

04、双角式

• 从下犬式退出，进入双角式
• 双脚脚趾指向正前方，双腿伸直
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
• 折髋向前屈，双手屈肘拉住大脚趾
• 头顶找地面，停留5-8个呼吸

05、花环式

• 从双角式退出，进入花环式
• 双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外
• 吸气，双手合十于胸前，背部挺直
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

06、双锁腿式

• 从花环式退出，进入双锁腿式
• 仰卧位，双腿屈髋、屈膝靠近腹部
• 双手扶膝，双肩放松、腰背贴地
• 停留10-12个呼吸

07、死虫式

• 从双锁腿式退出，进入死虫式
• 双腿屈膝向上抬起
• 双手发力与膝关节相互拮抗发力
• 保持下背部贴紧垫面
• 停留10-12个呼吸

08、犁式

• 从死虫式退出，进入犁式
• 呼气，收紧核心，坐骨向后向上发力
• 脚尖踩地，肩胛骨内收、下颌微收
• 双手向下压地，停留5-8个呼吸
• 初学者可以用桥式代替这个体式

09-10、大放松

• 仰卧位，在胸椎下方垫瑜伽毛毯
• 在双腿下方垫瑜伽砖和瑜伽抱枕
• 双手自然向两侧平放，停留5-8分钟

• 最后，在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕
• 双脚跟垫瑜伽毛毯，停留8-10分钟

最后，对于女性而言，保持稳定的情绪，对于雌激素分泌也至关重要！