高血压者保健方法(高血压患者如何保健)

高血压病是现代人常见的一种慢性疾病,血压升高会带来头痛、头晕等症状,造成心、脑、肾等脏器的损害,这是发生冠心病、脑血管疾病及慢性肾脏病等重要的危险因素。

高血压

如何判断

根据最新《中国高血压防治指南》,高血压目前的诊断标准为在未使用降压药物的情况下,有3次血压值均高于正常值,即收缩压超过140mmHg,或者舒张压超过90 mmHg,即可判断为高血压。

根据血压升高水平,可将高血压分为三个等级:

高血压一级(轻度),即收缩压在140mmHg到160mmHg之间,或者舒张压在90 mmHg到100 mmHg之间;

高血压二级(中度),即是收缩压在160 mmHg到180 mmHg之间,舒张压在100 mmHg到110 mmHg之间;

高血压三级(重度),即收缩压超过了180 mmHg,或者舒张压超过了110 mmHg。

形成的原因

中医认为,高血压病的主要症状为头晕、头痛,故本病可归属中医学的风眩或头痛范畴,症状以头昏目眩为主者,诊为风眩。以头痛、头胀、项强不和为主者,诊为头痛。高血压病的病位在肝、肾、心、脾,病之本为气阴两虚、脏腑亏虚,阴阳失调,病之标为风、火、痰、瘀,是虚实相兼的病证。

高血压者保健方法(高血压患者如何保健)(1)

对于肥胖或者超重、血压和血脂偏高,有高血压家族史、高风险患者,建议家中要自备血压计,定期自测并且记录血压数值。高血压患者不能掉以轻心,要规律去医院就诊,和接受医生的指导和治疗,切不能因担心药物副作用,随便自行停药。

高血压病的临床特点不仅是体循环动脉压升高,且常伴有血脂、血糖、血尿酸和钙的代谢障碍,故认为高血压病是临床综合征,因此对高血压病的防治应注重药物和非药物疗法并重。

患上高血压,日常生活如何调理

一、 以食养之

非药物疗法中对调摄很有讲究,注意饮食调理,少食肥甘厚味之品,可适当增加鱼类、蔬菜、豆类等含有丰富维生素、钙、钾类的食品。应饮食清淡,低盐,忌烟禁酒,控制体重,适量运动,工作生活有规律,注意劳逸结合和精神调摄,防止七情内伤,保持心情舒畅和良好的睡眠,避免大便干燥。

这些养生保健措施可以起到药物无法起到的效果,使血压维持在正常的水平。同时可根据自身情况尝试以下食疗:

(1)天麻煲汤

食材与做法:天麻10~30克,猪骨或者鱼适量,煲汤即可。

作用:天麻具有平肝熄风止痉的功效,归肝经,性味甘平、不热不凉,适合长期有眩晕的老人使用。用于头痛眩晕、肢体麻木、小儿惊风、癫痫抽搐等。

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(2)清肝茶

食材与做法:枸杞、菊花、山楂适量泡茶喝。

作用:散风清热,平肝明目的功效,也能适当地降低血脂,适合于血压偏高的老人日常服用,特别是经常容易急躁、烦热的老人。

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(3)黑豆煲汤

食材与做法:黑豆和胡萝卜适量,日常煲汤食用(也可以配合其他肉类使用)。

作用:黑豆性味甘平,有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效,适合长期体质虚弱的老人调理。

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二、维持良好的心态和睡眠

(1)保持心态平衡:注意劳逸结合,避免各种不良刺激影响,放松紧张情绪,保持心情愉悦;

(2)充足睡眠:同时要有充足的睡眠,以确保身体状况良好,不容易受外邪侵袭,感受病邪打扰。

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三、戒烟限酒

烟对高血压发病非常重要的危险因素。与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

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四、适当的运动

根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间,可以选择户外散步、打太极拳、八段锦等强度较低的运动。

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此外,根据中医“平肝息风”的理论,对太阳、百会、风池等穴位加以按摩,可以调整微血管的舒缩作用,解除小动脉痉挛,从而疏通气血、调和阴阳,对高血压病的预防和调节大有帮助。

步骤如下

1 预备动作

坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,正视前方。两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上,膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。

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2 揉按太阳穴

顺时针旋转一周为一拍,约做32拍。此法可下调血压、清脑明目、缓解头痛。

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3 按摩百会穴

用手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。此法可调节血压、宁神清脑。

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4 揉按风池穴

用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转, 一周为一拍,共做32拍。此法可平肝熄风、清脑明目。

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5 摩头清脑

两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。此法可疏经通络、平肝息风、清脑安神。

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6 擦颈

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈部胸锁乳突肌,一次为一拍,共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛,调控血压。

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7 按揉曲池穴

先用右手再换左手,旋转一周为一拍,共做32拍。此法可清热疏风、下调血压。

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8 揉关宽胸

用大拇指按揉内关穴,先揉左手,后揉右手,顺时针方向按揉一周为一拍,共32拍。功效舒心宽胸。

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9 引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。

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10 宽胸理气

两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。

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