怎么训练出超强的肺活量(科学健身腹式呼吸)

腹式呼吸是指通过有意识的延长吸、呼时间,使腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动,从而调节自我身心的一种呼吸方式,我来为大家讲解一下关于怎么训练出超强的肺活量?跟着小编一起来看一看吧!

怎么训练出超强的肺活量(科学健身腹式呼吸)

怎么训练出超强的肺活量

腹式呼吸是指通过有意识的延长吸、呼时间,使腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动,从而调节自我身心的一种呼吸方式。

■方法

腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行呼吸的,吸气时膈肌收缩下降,使胸廓容积增加,腹部膨胀,呼气时膈肌舒张上升,使胸廓容积减少,腹部压缩凹入。吸气和呼气时腹部的起伏较大。

在进行腹式呼吸练习时,可采取仰卧位或舒适的坐姿,使全身放松,先观察一下自己的自然呼吸状态。练习初期为更切实的感受腹式呼吸特点,可将右手放于腹部,左手放于胸部。吸气时,尽力吸气,感受腹部向外扩张,而胸部尽量保持不动;呼气时,感受腹部最大限度向内收缩,把废气呼出,同时胸部尽量保持不动。腹式呼吸的频率大概为每日两次,每次10至20分钟,平均每分钟呼吸5至6次。在进行训练时,要保证每次呼气和吸气的程度都达到极限,即吸气要到不能再吸为止,呼气也要使腹部收缩到极点。这样进行的腹式呼吸,其吸入的氧量是正常自然平静呼吸的两到三倍,对提高血氧含量,保证各器官充分的氧气供应均有帮助。

■优点

有意识的练习腹式呼吸有诸多优点:

首先,能够协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动,增加膈肌的活动范围,从而提高肺通气量,增加肺活量,降低呼吸功耗,改善心肺功能。慢阻肺患者进行腹式呼吸练习,对改善病情有极大帮助。

其次,进行腹式呼吸时腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替进行收缩舒张,这对加速血液循环、扩大氧的供给、机体代谢产物排出有促进作用。最后,腹肌和膈肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,能够促进胃腹运动,改善消化功能。

腹式呼吸作为一种简单易行的呼吸训练方法,对呼吸系统、消化系统、心血管系统均有较好的调节作用,对改善人体亚健康状态和相关疾病的防治也有良好效果。

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