锻炼髋关节外旋的瑜伽动作 不要再跷二郎腿了

髋关节为什么会痛？

一般是2种情况：

1.髋关节退行性病变

2.髋关节左右前后不平衡

健康髋关节和退行性病变髋关节对比图

为什么髋关节会不平衡？

如下图，在坐姿的时候双腿姿势不一样，导致骨盆一边高低，会对髋部一侧造成挤压，这也是为什么不提倡跷二郎腿的原因。

如果髋关节左右高低不平衡，会导致脊柱侧弯，而脊柱间有很多的神经，会对身体造成很大的影响。

如何灵活髋关节？

先来看看髋关节都有哪些活动：

1.内收和外展

2.内旋和外旋

3.屈曲和延展

4个瑜伽动作调整高低髋

↓↓↓

1.树式

• 吸气，右脚底紧贴左大腿根
• 左腿内侧向下，双手合十于胸前
• 保持8-10次呼吸，换边

2.瑜伽蹲式

• 双脚外八张开蹲姿
• 瑜伽砖垫在臀部下方
• 手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直
• 可以协助开髋，避免重心不稳向后倒

3.蝗虫式

• 趴下来，双手在身后十指交扣
• 抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部
• 保持8-10次呼吸

4.新月式

• 右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地
• 腹部内收，胸椎延展，手向上
• 保持8-10次呼吸，换边

5.坐角式

• 坐立，双腿打开最远
• 往前折叠，额头放在砖上
• 双手撑地
• 保持8-10次呼吸

很简单的几个调整动作，坚持就会看到效果，除了练习，改变生活上的习惯也很重要， 将瑜伽的觉知带入生活。

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