怎么美白提亮皮肤（想要拥有白皙光滑的皮肤）

　　对于所有女性来说，都希望自己能够拥有白皙、有弹性、光滑的皮肤。

　　但在日常生活当中，有很多女性会因为各种原因而出现皮肤长皱纹、长色斑以及失去弹性、面色萎黄、苍白等现象，甚至还有很多女性会出现皮肤过度衰老的情况。

　　一旦出现这种现象，女性一定要注意饮食方面的调理，能够起到保养皮肤的作用，不妨看看！

　　如何调整饮食才能起到保养皮肤的作用？

　　一、注意营养均衡

　　女性在日常饮食中一定不能出现偏食的行为，皮肤是身体内营养的晴雨表，不管缺乏哪一种营养元素，都会通过皮肤反应出来。

　　比如在缺少维生素的时候，会出现皮肤容易干燥、脱皮，以及长色斑、长皱纹的情况。而如果缺乏铁元素或者其他微量元素时，皮肤的弹性会快速下降，并且会出现皮肤没有光泽以及面色萎黄等现象。

　　所以对于女性来讲，日常生活当中各种营养元素都应该均衡摄入。比如各种新鲜的蔬菜以及水果，还有各种豆类、粗粮、乳制品、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等。

　　这些食物当中所含有的各种营养元素，既能够提高人体的消化、代谢、排毒系统。还可以为肌肤提供较多的营养支持，达到保养皮肤的作用。

　　二、食物清淡为主

　　有很多女性喜欢吃一些重口味的食物，比如喜欢吃一些过度辛辣、刺激性的食物。如果女性长期吃这些食物，就会影响到整体的代谢和消化。

　　还会使得胃部受到刺激，容易出现胃肠功能紊乱现象。机体无法从食物当中吸收各种养分，就会导致皮肤因缺乏各类营养元素而发生一些问题。

　　除此以外，辛辣食物很容易使人出现上火现象，就会使人的皮肤出现冒油、长痘痘以及色斑等问题。

　　而对于长期喜欢吃一些肉类的女性来讲，身体的代谢速度会非常慢。胃肠道以及肝脏的负担会加重，导致整体的排毒功能下降。

　　体内由于积存过多的代谢产物和毒素，就会影响到皮肤的健康，容易出现长色斑、皮肤冒油、长痤疮，以及皮肤过度衰老的情况。

　　所以说，女性的一日三餐一定要以清淡食物为主，不能出现重口味的现象。不要在食物当中加入过多的食盐和糖分，否则，皮肤长皱纹和色斑的概率会特别高。

　　三、控制好每餐进食量

　　如果女性长期出现过度节食的情况，就会由于体内缺乏各种营养元素，而出现营养不良、贫血的情况，导致皮肤的新陈代谢受到影响，就会出现长出很多皱纹、色斑，以及没有弹性的情况。但

　　如果长期暴饮暴食，就会导致胃肠道功能紊乱，体内会堆积过多毒素，从而影响皮肤健康。所以说，一日三餐必须控制好进食量，最好要保持七分饱左右，两餐之间可以少量吃一些水果。

　　总而言之，对于女性来讲，想要避免出现一系列皮肤问题，就一定要注意饮食方面的调理。

　　除了以上3点之外，一定要每天适当补充一些白开水，并且要有充足的睡眠时间，还应该注意防晒，并且不要出现不良的情绪。

　　如果患有一些妇科疾病或其他慢性疾病的话，一定要快速治疗。既能够保障自身健康，还能避免皮肤过早衰老。