足底筋膜炎按摩和泡脚的顺序（推墙拉筋脚心踩网球）

南都讯 记者李春花 通讯员 卢从斌 郭姣璐 前不久，喜欢运动的王女士某日清晨起床时脚一着地，脚后跟和足底顿觉刺痛，试着活动了一会儿痛感慢慢缓解，因为痛感不是十分强烈，王女士两个月多月来一直忍耐着，以为一段时间后会自然好转，但足底疼痛反复出现，尤其在步行后和穿硬底鞋时，疼痛感格外强烈。经广州市红十字会医院康复医学科就诊，王女士才了解到这种病症医学上叫“足底肌膜炎”。

市红会医院康复医学科副主任技师刘文权介绍，造成足底肌膜炎的原因是跟腱和小腿肌肉太紧，对足底筋膜产生牵引，足底筋膜炎很难自愈，需进行按摩并辅助仪器治疗，炎症消除才能解除疼痛。

一、仪器治疗

物理治疗方面主要是选择消炎镇痛、促进血液循环、松解粘连的超短波、超声波（可辅以扶他林乳胶）、蜡疗、中频电疗等，急性期冰敷的效果更佳。

二、运动康复治疗

治疗足底肌膜炎在家康复的方法非常简单：

推墙拉筋

双手推墙并曲一腿，另一腿向后绷直拉伸2分钟，等同于乳酸跑训练耐力一样，要达到2分钟让跟腱和足底筋膜得到充分训练，让炎症有反应。双腿交替动作做6组。

2.脚心踩网球

使用一个网球或高尔夫球，踩在足弓处并来回滚动，每次4-5分钟，可利用看电视、看书或用电脑的时间，反复多次练习。

这个动作可让足底肌膜（下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。通讯员供图