花生米有助于预防骨质疏松吗（花生加速骨质疏松）

——我国早在22年前就已经进入人口老龄化阶段。

在2000年，我国60岁以上的人口就已经占据总人口数的10.2%，所以早在22年前就已经进入了人口老龄化。而伴随着人口老龄化一起出现的，还有骨质疏松的患者数量的不断增长。

到目前为止我国现有的骨质疏松患者约为9000万，其中大半以上都是中老年人。

老年性骨质疏松是常见的老年疾病之一，病如其名，骨质疏松患者的骨骼都十分脆弱，典型特征就是易骨折。每年因为骨折而死亡的人也不在少数，尤其是因骨质疏松而产生的髋关节骨折，死亡率极高。

但好在近些年人们的健康意识有所提高，养生知识的传播也让很多人提前关注到骨质的健康。但仍然会有些不知是否可信的“传言”，比如花生会加速骨质疏松。

花生是骨质疏松的加速器？

花生是生活中常见的食材，富含蛋白质、脂肪、维生素，还有钙、镁等矿物质元素，其中脂肪就占据花生总营养成分的40%。之所以有花生是骨质疏松加速器的说法，就是因为花生有丰富的脂肪，多吃花生会导致脂肪摄入过多，不仅可能会增加肥胖风险，还会阻碍钙质的吸收。

但是花生中的营养成分对于钙质的吸收毫无影响，所以花生与骨质疏松并没有直接的关系，中老年人适量吃花生对健康还是有益处的，每天一小把的量即可。

想老年骨骼健康，不妨少吃2素，多做2事

——少吃2素

1、苋菜

苋菜是家常的蔬菜，但苋菜却也是抑制钙质吸收的“骨骼黑名单”蔬菜，因为苋菜含有很多的草酸，大约每100克苋菜就含有1586毫克的草酸，而菠菜却只有970毫克的草酸。

草酸会与钙结合形成沉淀物草酸钙，将钙质“拴住”，影响肠胃对钙的吸收，也就无法让骨骼吸收到充足的钙质。

2、腌萝卜

早上一碗粥，一小碟腌萝卜，清淡又饱腹。但是腌萝卜也与钙质“不对付”。腌萝卜中含有大量的盐分，盐分摄入过多，会增加血液中钠元素的含量，多余的钠元素虽然无害，人体也会自动将多余的钠排出，但问题就在于钠元素在被排出的同时会增加尿钙的流失量，增加骨骼钙质的流失。

——多做2事

1、经常运动

骨质疏松产生后骨骼比较脆弱，是不是静养更好？并不是，静养只会导致骨骼问题的恶化，应当根据自身的身体素质以及体能承受范围，适当地做运动。

适当的运动可以让骨细胞更加活跃，积极吸收养分，让骨骼更加坚硬，而不会因为静养而产生废用性骨质疏松。经常出门运动还可以接受阳光的照射，通过阳光获取维生素D。

2、坚持补钙

选择合适的补钙食物，通过食补的方式让骨骼获得充足的钙质。

补钙的首选就是奶类，毕竟奶类中不仅钙质丰富，而且钙质的吸收利用率比蔬菜等、豆类等更高。建议中老年人每天喝奶，补充基础骨量，预防骨质疏松。

其实中老年人除了牛奶，也可以尝试驼奶，驼奶中的钙质比牛奶要多出至少2倍以上，而且驼奶的乳糖含量极低，不会对肠胃造成额外的刺激，在补钙的同时还能对肠胃起到一定的养护作用。

但是优质驼奶的价格都比较高，而且在一些不良商家的不良行为影响下，很多人对驼奶也是望而却步。不妨尝试一下“岁月优驼”：价格上，“岁月优驼”比同品质的驼奶品牌更为优惠，质量上，“岁月优驼”有70%驼乳营养 30%维生素群 益生菌、叶酸等有益成分。“岁月优驼”0糖低脂，完全适合中老年人喝，味道清淡，自然的驼奶醇香，顺滑的口感也会让人爱不释手，喝完一杯再喝一杯。