经常加班熬夜吃点什么好(加班熬夜要学会饮食调节)

节日的脚步越来越近,学校也陆陆续续的已经开始放假了,身边有的人带着孩子已经踏上了回家的路,有的却还在不停地加班赶进度。

经常加班熬夜吃点什么好(加班熬夜要学会饮食调节)(1)

到年底了,不少企业想要赶在年前把今年的任务完成,只能靠加班来赶进度。加班熬夜也已经成为了现在人们生活中常有的事,对于加班熬夜的人群饮食要怎么选择?

1. 营养要均衡

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整体说来,熬夜人群的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,像深绿色叶菜类及豆类植物、肝脏、鱼、全谷类、蔬果中、红肉、牛奶、乳酪等食物中都有丰富人体所需的营养。

2. 保证足够的优质蛋白质

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上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给,所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入,适当食用蛋、鱼、瘦肉、大豆及其制品,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

3. 多吃水果

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经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

但也要警惕熬夜饮食的一些误区。首先,在熬夜的时候很多人第一想到就是喝一杯咖啡来提神,咖啡因的确会让人精神振奋,但对提升工作效率不见得有效,在自身营养比较缺少的情况下就容易感到疲劳,在喝咖啡需求就会变的更大,效果越来越不明显。

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有些人熬夜喜欢吃甜食来补充热量,虽然甜食含热量很高,但带来的就是肥胖问题,尤其是在熬夜的情况下肥胖问题会更突出,熬夜吃甜食也是不适宜的。

这里推荐一款适合熬夜人群食用的食方:

莲子百合煲瘦肉

食材:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克

制作方法:

1.将莲子、百合、猪瘦肉一同放入锅中

2.加入适量水

3.煲至肉熟烂

4.加入适量盐即可食用

熬夜也要懂得用饮食来做调养,将熬夜带来的不利影响降到最小,虽然有些熬夜不是自己想的,但是能不熬夜就不要熬夜。

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