高低肩锻炼方法（矫正高低肩的锻炼方法）

两脚开立，与肩同宽，上体直立两手持哑铃下垂于体侧然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原重复10～12次，练习4组，我来为大家讲解一下关于高低肩锻炼方法?跟着小编一起来看一看吧!

高低肩锻炼方法

两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。

单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。

低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。

低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。