怎么有效自律（如何科学有效地自律）

嗨~我是木昜，一名98后自媒体业余写手，今晚我们聊聊自律这件事。

说起自律，很多人可能有这样一种刻板印象：每天雷打不动地早上六点起床、每天跑步跑得大汗淋漓、看到烧烤奶茶跟见到鬼一样等等，这是自律吗？是，也不完全是。

关于自律，很多人是对它存在一定误解的，包括几年前的我也是一样，总觉得自律就是压制自己的欲望，总想自律却又总是坚持不下来。

为什么？因为之前的我像很多人一样，没有理解自律的真正含义，思想观念都错了，行动实践能不出问题吗？

后来我看了一些博主关于自律的文章和视频，以及查阅了关于自律的一些书籍，让我对自律有了更加全面深刻的认识，并且亲测有效，下面我便把我关于自律的经验和心得告知大家：如何科学有效地自律。

1. 过度压制欲望的自律不可取

如果你觉得自律就是每天都不睡懒觉，每天不吃甜食，每天不喝饮料，那就大错特错了，这种过度压制欲望的自律是极不可取的。

诚然，自律需要我们克制一下我们的欲望，但并不是说就直接抹杀了我们的欲望，而是把握好一个度，既可以体验到释放欲望带来的快乐，又不至于过度压制而让自己憋屈难受。

就拿我自己来说吧，可能有些人会觉得打游戏就是不自律，刷短视频也是不自律，甚至在他们眼里，做这些事情就是在浪费时间，虚度光阴。好吧，持这种观点的人可以绕道走了。

我现在依然打游戏，依然刷短视频，然而，或许跟很多人不同的是，我并没有天天打游戏，频率差不多是一周一次，每次两到三个小时左右，通常是放在周末或者节假日的时候打游戏；

短视频我倒是每天都有在刷，但是同理，我也给自己定了一个度，就是每天中午和晚上吃完饭适当刷一会短视频，每次刷短视频控制在15分钟以内，除了这两个时间段，其他时间我是坚决不刷短视频。

可能你会好奇我是怎么控制这个度的，别急，下文有答案，且听我娓娓道来。

2. 张弛有度的自律才符合人性

什么叫张弛有度的自律呢？意思很简单，就是我们并不需要每天都按照事先设定的那个量去执行，我们可以适当偷个懒。

当然，并不是说每天都去偷懒，而是在坚持了一段时间后，适当地让自己紧绷的神经放松一下，这并不是什么可耻的事情，我们是人，不是机器，只要是人，他就会累。

每天跑5公里当然好，但是你能确保你真的能做到一天不落吗？如果因为某些不可抗拒的因素而落下，难道你就要因此耿耿于怀吗？落下的这一天并不能否认你是一个自律的人，相反，我觉得这一天对你这个自律没有张弛的人来说偷个懒反倒更有好处。

个人建议，每周跑3-5次最佳，不需要每天都死死地非跑不可，但是最好连续性地跑，不要跑一天歇一天，这样是违背运动科学的，对你的骨骼和肌肉可能会造成一些不良影响。

跑步是这个理，换到看书、学习以及饮食方面也是如此，每周花个时间给自己偷懒，今天劳资啥书也不看、啥也不学，不仅如此，我还要痛痛快快地大吃大喝一顿......

当你对自律有了这种认识后，你自然会觉得，原来自律并没有你想象中的那么难坚持，悄悄地告诉你，那些给自己每天计划满满的学霸，一样会在某个时间偷懒。

确切地说叫做，劳逸结合，张弛有度。

3. 循序渐进的自律才更好坚持

对于刚开始自律的新人或者之前总是尝试自律而又反复失败的人，除了要有上述两点的认识之外，还有一个非常简单的道理要告诉他们：不要妄想一口吃成一个大胖子。

还是以跑步为例，一天跑5公里或许并不难，但是一周跑3-5天5公里，我估计有相当一部分人就坚持不下来了，并不是说一周跑3-5天5公里是错的，而是这种做法并不适合刚开始自律的新人。

自律是有一个循序渐进的过程，对于新人老说，要求他们像老人一样去完成自律的量，显然不切实际，因为老人不管是在身体上还是心理上，都早已经适应了那个量。

然而，新人还只是一个菜鸟，自律这件事，要慢慢来，急于求成是要不得的。

老人每周跑3-5天5公里，新人就跑每周跑3-5天500米呗，再不济跑50米、5米也行啊，别说跑5米都做不到。

不要小瞧这个量小，你只要这么去做了，就一定比不做强，而事实上你有真的去坚持跑这5米，后面跑500米、5公里就是自然而然的事情了，甚至50公里都是有可能的。

这并不是吹牛，在我国历史上是确确实实存在的，比如在抗美援朝中，志愿军38军一夜行军140里抢占三所里，至今仍为人津津乐道。

140里，也就是70公里，经过长途奔袭后，我志愿军还要对方敌人的进攻，这是一种怎样的精神和信念在支撑着这群勇士们疲惫的身躯去战斗？

这已经不能用所谓的自律来形容了，但是归根结底离不开他们平时的自律。

当然，对于普通人来说，并不是要求像志愿军战士那样，循序渐进地去自律，从小步到中步，再到大步，一步一步来，这样的自律才更好坚持下来。

4. 有奖励机制的自律更有干劲

What？自律还需要奖励？

或许有人会有这样的下意识反应，他们可能会觉得这有点儿不可思议，但是朋友，你没有听错，我也没有讲错，自律确确实实是需要奖励的。

自律有时候就像个小孩子一般，比方说他今天考试成绩不错，你奖励他一颗糖，他就会很高兴，争取下次考得更好。

当然，自律是一个抽象的概念，我这里为了好理解拟人化而已，但是说到底自律是需要人来完成，你奖励的不是自律本身，而是自律的自己。

联系一下上文，其实我说自己打游戏也好，刷短视频也罢，与其说是适当地释放欲望放松一下，不如说是对自己的一种奖励。

事实上我差不多每天都有在早起，都有在锻炼，都有在看书，都有在认真工作，都有在利用业余时间充电学习以及写作。

总之，回想一下自己的一天，我并没有浪费多少时间，虚度多少光阴，恰恰相反，我感觉每天都过得很充实，我又为什么不能适当地打打游戏刷刷视频调剂一下生活呢？

这是我对自己的奖励，我问心无愧。

正因为有奖励机制的自律，我才更有干劲，也才更想做好自律这件事。

5. 有记录的自律会更有成就感

关于记录自律，我个人是强推的哈，把每天自律的事情用个专门的小本本记录下来，一天，两天，一周，一个月，一年......

看到自己每天都做了这么多自律有意义的事情，真的会很有成就感的，不记录不知道，记了吓一跳，原来自己竟是一个如此有毅力的人。

因为记录了，所以之前所做的事情历历在目，可以精确到每一天，甚至精确到具体的某个时间段，与其说是记录本，不如说是你的成就本。

对于想做好自律的人，非常建议你准备这样一个小本本来记录哦~

6. 高度的自律会给你高度自由

自律即自由，古往今来，无数人用自己的切身经历证明了这个真理，身边的学霸也好，网上的励志博主也罢，他们也更近距离地诠释了这句话的内涵。

正是因为高度自律，我们才对自己的人生产生一种掌控感，在这种有意识地控制之下，我们不会平白无故地流逝过多的时间去做一些无谓的事情。

正是因为高度自律，我们才让自己的每一天，每一个月，每一年都过得更充实，也是因为如此，我们渐渐地变得更加优秀、更加积极、更加热爱生活。

正是因为高度自律，我们才可以心安理得地去偷懒，释放欲望，放松一下，奖励自己，成为一个高度自由的人，既不会耽误正事，又不影响自由飞翔。

我是木昜，一名98后自媒体撰稿人，关注我，更多干货和心得与你分享，一起进击，一起进步，在遇见更好自己的征途中，你将不再孤身一人前行......

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