怎么样训练成专业自行车选手（你想成为一名职业自行车手）

一年一度的环法季正在进行中，你是不是总会约上三五好友一起喝着小酒，一起观看环法自行车比赛呢？每每出现精彩的画面时，大家一起激动，一起欢呼呢？可是在你静下心来时，能否感觉到所有参加环法车手的不容易呢？

今天，小编就带大家了解一下做一名职业的自行车手，需要面临哪些困难，他们到底有多难……

大家都知道竞技体育都非常非常地辛苦。环法自行车赛作为全球自行车的顶级赛事，同奥运会和世界杯一起堪称全世界最有名的体育赛事。可想而知能够参加环法的自行车车手也都是世界顶级的车手。

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1、路线难

作为多日赛的自行车比赛，参加环法自行车赛的车手们将骑行3,328公里，每日的骑行都将达到200公里左右。说白了，如果你要在伦敦，坐飞机去往巴黎，足足可以往返五次，如果你在澳大利亚，可以从东海岸的墨尔本直接到达西海岸的珀斯。

除了距离，车手们还将面临着不同的路段，其中包括各种路段中的不同等级的爬坡。就像今年环法共有29个2级以上的爬坡点，6个山地/丘陵赛段以及5个高山/爬坡终点。像第12赛段中经典的21个发夹弯的爬坡看了都让人晕。

骑行上坡的难度大家知道，但是骑行下坡的难度，很容易被大家忽略。你认为的下坡是， 车手停止踩踏，让其自由地滑行并不困难。现实中，环法自行车赛期间达到的最高速度为 99 公里/小时，虽然他不是持续的速度，但是当速度达到这种高速骑行的时候，很难想想需要多少注意力和骑行认知的判断，稍稍一闪失，将会人仰马翻，冲出赛道，之前所有的努力将会瞬间化为乌有。

2、训练难

环法自行车赛由世界上最好的公路自行车手都想参加的比赛，他们都是各车队挑选出来的全职专业自行车手。他们需要每周骑行约30至40小时。并且配合着车队教练的不同时段的针对性训练和计划。并不是我们辞掉工作，天天骑行既可以达到的，更不是我们决的好玩天天骑行这样。

作为职业自行车手也需要拥有正确的遗传基因进行组合，不是我有强大的毅力就可以坚持的，需要做到环法这种多日赛的情况下，经过高强度的刺激和训练，全身所有的机能能够很快的恢复，第二天的继续同样的刺激和训练。

据相关数据统计，“初级自行车手”平均每周进行 3.53 小时的结构化训练（男性为 3.61 小时，女性为 3.06 小时）。“有经验的自行车手”每周执行6.43小时（男性 6.5 小时，女性 5.46 小时）。但是这完全不够，其实这些训练还不到环法自行车手训练时间的10%。

3、时间难

作为职业自行车手，不能简单地承诺只要完成骑行路线就可以啦。更不要说完成环法自行车赛的比赛，每个职业的自行车赛都是有关门时间。您必须要在这个时间段内完成骑行才可以。

UCI对比赛的关门时间有明确的规定以及复杂的计算方法。其实通俗地说，主办方会根据比赛的难易程度来决定关门时间，会根据赛段最快到达的车手的速度进行计算而得，简单理解关门时间大概在获胜者的时间加上4%到 18%之间。

这意味职业自行车手要想完成环法自行车赛，您不仅需要完成路线，还需要能够在关门时间内完成比赛才可以。

4、速度快

环法自行车比赛的获胜者平均速度为40.07公里/小时，任何参加过计时赛的人都知道，很难全程保持一种高速度的骑行。更别说在世巡赛中想要获得名次的车手。

即使您不是在争夺赛段胜利，只是想在限时内到达终点线，您仍然需要保持非常高的速度。通常计时赛最后一名的车手同获胜者之间的时间差也只有几分钟而已，可是最后一名的平均速度依然保持在40公里/小时左右。

5、功率强

对骑手能力的评估通常使用FTP或功能性阈值功率，它是骑手可以维持一小时的最大功率。用“瓦特/公斤”来表示，FTP越高的选手，在长距离赛事中就有有更好的表现，例如一个75公斤的骑手，功率值为300瓦，其重量调整后的FTP为 4w/kg。

抗疲劳性也是重要参数之一，它是能够在漫长的一天骑行或在连续三周的背靠背比赛结束时输出相同的高功率数值。 除了这些指标外，还有很多其他因素在起作用。

6、消耗大

为了达到上面提到的各种指标和骑行能力，职业自行车手需要保持良好的身材的情况下，需要补充大量的能量才能都完成。一个职业自行车手平均每天消耗 4277卡路里，整个赛段总共消耗 81,274 大卡。

到目前为止，我们对环法自行车赛有多难有一个很好的了解，但这些都是职业自行车运动员所需要的。他们都是世界上顶级的公路赛车手，这也是他们的工作。 不论怎样，可以肯定环法自行车赛的难度非常残酷，它远远超出了普通大众的能力，也完全超出了经验丰富、训练有素的一般职业自行车手的能力。

你想成为一名职业自行车手吗？

有准备好迎接这些困难了吗？

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