新手必读的健身基础知识（健身如何选择适合自己强度）

大家好，我是小神。

今天跟大家介绍一个，健身训练中，个人感觉非常重要的一个概念。

掌握了这个概念，基本上就能回答网络上大多数问题。

比如，每天100个俯卧撑，坚持30天，到底是不是一个合适的训练计划？

比如，费尽心思，终于拿到“大神”的健身计划，套在自己身上到底有没有用？

比如，为什么别人按照几组几次练一个动作，效果明显，到了我这里就没用？

等等这些入门常见的问题，看完今天的文章，问题都会迎刃而解。

这个概念是什么呢？

RM英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。在徒手上，

1RM，就是一个动作，你标准做1次，就力竭。这个动作就是你1RM的动作。

5RM，就是一个动作，你标准重复5次，就力竭。这个动作就是你5RM的动作。

RM是一个强度单位，在抗阻运动上，最重要的就是强度的选择。选择对了，那对你整个健身计划，将起到事半功倍的作用。

根据NSCA（美国国家体能协会）的描述，

1-5RM，主要练习肌肉力量

6-12RM，主要使肌肉增粗

12RM以上，主要练习肌肉耐力

美女俯卧撑

承接俯卧撑的话题说，比如一个人健身1-2年，他的俯卧撑可以标准完成50个，那么，俯卧撑这个动作对应的强度，就是50RM的动作。大于12RM，那么，俯卧撑对于他来说，主要锻炼的就是肌肉耐力。

所以，当我们在追求力量以及肌肉的时候，这个50RM的俯卧撑就不是合适的动作。

这时候往往会选择更难完成的双杠臂曲伸或者倒立撑来作为推力的练习动作。

双杠臂屈伸

场景1：A想增加推力力量，俯卧撑能做30个，双杠臂屈伸能做10个，靠墙倒立撑能做3个。

那么，A的首选动作就是1-5RM强度的靠墙倒立撑。

场景2：B想要大胸肌，俯卧撑能做30个，双杠臂屈伸能做10个，靠墙倒立撑能做3个。

那么，B的首选动作就是6-12RM强度的双杠臂屈伸。

场景3：C想要锻炼耐力，俯卧撑能做30个，双杠臂屈伸能做10个，靠墙倒立撑能做3个。

那么，C的首选动作就是12RM以上强度的俯卧撑。

靠墙倒立撑

RM这个健身名词就介绍到这里了，希望大家以后在选择健身动作的时候更加有针对性，这样能让进步更明显。

看完文章的介绍，你能回答首段文章中提到的几个问题吗？

今天的分享就到这了。

这里是“小神之路”

我们下期见