分手了如何走出失恋的痛苦（失恋分手很痛苦）

恋爱时有多甜蜜，感情结束时就有多痛苦。

三个月前男友向芳芳提了分手，她觉得整个人像被抽走了灵魂，很痛苦，很无助。

她忍不住看以前的照片，反复翻聊天记录，一想到已经和对方一刀两断，过去的美好全部消逝，就控制不住地流泪。

她吃不下饭，睡不好觉，更不想参与任何活动，不断地回想过去的点点滴滴，无力改变现状，更无法从失恋的打击中走出来。

大部分人经历失恋这样的事件，尽管心情受影响，但一个月左右就会恢复正常生活，也有人像芳芳一样，久久放不下，好像失去了快乐的能力，为什么失恋会让人这么痛？我们又该怎么做才能让自己好起来。以下内容将从心理学角度分析，希望能帮到你。

失恋可能会经历哪些阶段？

美国心理学家伊丽莎白.库伯勒.罗丝曾提出对待哀伤的阶段理论，也适用于关系的丧失，在失恋后，尤其是被分手的一方，可能会经历这几个阶段。

否认：否认事实，我们真的分手了吗？这件事发生在我身上了吗？心理和身体有强烈的焦虑感。

愤怒：当度过了否认期，现实中的痛苦会慢慢浮现，可能会觉得你为什么要这样对我，可能对于自己或对方感到愤怒。

讨价还价：心理上逐渐接受现实，但也会想，这段感情还有没有继续的可能？

消沉：经常回忆过去，做什么都不能改变现状，有强烈的痛苦感、脆弱、悲伤。

接受：终于接受了事实，心情回归平静，开始新的生活。

这五个阶段不一定按顺序发生，可能你只会经历其中的二三个阶段，了解这些阶段能够帮助我们了解自己的心理状态，从而积极应对，走出失恋。

失恋为什么会痛苦？

在亲密关系中，彼此相互影响，包括思想、情感、言行，当对方渐渐成为自己生活的一部分，又突然从自己的生活中消失，对于未来的种种期待都无法实现，难免感觉焦虑、不知所措。

在社会关系层面，关系涉及对感情、注意力、时间和金钱的大量投资，失去对方会让我们觉得曾经一切的投入都浪费了，这会带来不安全感和绝望。

如果自己的原生家庭成员间界限模糊，个体稳定的自我没有很好的建立，在亲密关系中也会缺少界限，把对方当成自我的一部分，甚至是全部，当关系结束，就好像自己缺失了一半身体，这种丧失感是非常强烈的，很多因为失恋而情绪崩溃、有极端行为的人就是因为缺少稳定的自我感。

“我再也遇不到这么好的人了”，“我很难再爱上其他人”，放不下的背后不是这个人，而是他带给自己的感受和体验，你的内心需要被填满，被关心、被接纳，而失恋让内心的空洞露出来，让我们觉得很痛苦。

“一定是我没做好才会被分手”，我们往往会因为关系结束而自责，甚至害怕开启新的感情。对自己的评判指责会让心情更加糟糕，关系是双方互动的结果，并不是一个人的责任，看到自己做的好的地方，也看看可以提升的地方，通过关系来让自己成长。

失恋后怎么让自己放下？

如果在失恋后几个月，甚至更长的时间里还没有走出这段伤痛，情绪状态差，而且无法掌控自己的生活，可以尝试以下方式进行自我调节。

• 允许情绪流动

允许这样的哀伤存在，不要求自己立刻走出来，而是感受自己的感觉，让自己的情绪表达，可以通过书写，把自己的想法和感受都写在纸上，然后撕毁来让情绪释放。或者设立一个树洞时间，在这段时间尽情地说想说的话，倾诉自己的心情，当时间结束，让自己抽离出来，好好生活。

• 自我关怀

自我关怀是以友爱的方式理解自己，看到自己所承受的痛苦，而不是批评和指责，想象最好的朋友会在自己难过的时候对自己说什么，让自己做什么，用同样的方式来照顾自己。真正懂得自我关怀的人不会抱怨因为自己不完美导致感情终结，会认为时机还未成熟，自己还未遇到真正合适的人。

• 转移注意

通常我们会在无所事事的时候胡思乱想，结果导致负面想法会越来越多，不让这些念头编故事恐吓自己，努力建立新的日常生活秩序，让自己可以正常的工作、学习、交友，适当增加体验锻炼，或者其他兴趣爱好。

• 寻求帮助

当你对自己的感情模式很迷茫，又或者创伤太严重，你不能自己走出阴霾，可以寻求心理咨询师的心理援助，对方会有耐心地提出专业的意见，给你有力的支持。

失恋并不可怕，可怕的是我们在这段关系中没有成长，不了解自己，也没有学会如何经营下一段感情。

人与人的缘分就是相遇相知，携手走一程，如提前说再见，就带着对他的祝福重新出发吧。