每天坚持跑步的5个方法(除了可以瘦下来)

原创内容,擅自搬运者必究!

你喜欢跑步吗,尝试过跑步训练吗?跑步是一项适合大多数人的运动,无论你是想要强身健体、减掉赘肉,跑步都是一些不错的训练方式。

每天坚持跑步的5个方法(除了可以瘦下来)(1)

在海边跑步的健身女人fitness woman running at seaside

减肥的人大多数会选择慢跑,因为跑步是一项中低强度的有氧运动,卡路里消耗值也比较理想,有助于身体燃脂。

如果你能每天坚持慢跑1小时,可以消耗500-600大卡的热量,坚持跑步一个月可以消耗15000-18000大卡的热量。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡,相当于是2-2.3公斤脂肪的热量。因此,跑步减肥是需要坚持的事情,时间才能见证身材的蜕变。

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长期坚持跑步,不但可以让你的身材瘦下来,还能收获多个好处。

1、坚持跑步锻炼可以锻炼心肺功能,提升肺活量跟心脏泵血力度,有助于保持强健的身体机能,有助于延年益寿。

2、坚持跑步可以锻炼下肢,提升关节灵活性,促进钙质吸收,减少骨折、骨质疏松风险,保持双腿的灵活性,让你双腿矫健有力,人老腿不老。

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3、坚持跑步可以强健肠胃功能,提升胃动力,有助于肠道废物排出,改善便秘的烦恼,还能清除血管多余的血脂、胆固醇,提高身体健康指数。

4、坚持跑步改善久坐疾病,比如:腰酸背痛、肌肉劳损问题,有效激活身体肌群,改善体态问题,减轻身体负担,让身体轻松舒畅起来。

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5、坚持跑步可以促进大脑血液循环,更多血液可以输送到大脑中负责语言功能、记忆力和思维的区域,可以帮您强健大脑,提升大脑记忆力,从而降低老年痴呆的风险。

6、坚持跑步可以释放压力,有助于保持乐观、积极的心态。现代人生活节奏比较快,容易出现抑郁、焦虑等不良情绪。如果负面情绪没有一个宣泄口,积压起来很容易影响身心健康,甚至想不开。而跑步锻炼锻炼可以让身体释放多巴胺,让你感到开心愉悦,从而提升自身的抗压力,你更容易取得事业的成功。

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这就是坚持跑步的人可以收获的几个好处。

新手刚开始跑步的时候不用定制太大的目标,建议你从跑步3公里开始,以6-9公里/小时的配速即可。

坚持一段时间后,你的跑步能力会有所提升,当你觉得跑步3公里没有什么难度的时候,可以加长到4公里、5公里,这样才能提升燃脂效率。

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跑步的人不能瞎跑,要注意几个要点:

1、不要空腹跑步,刚吃饱饭后也不要跑步,休息1小时再跑步,避免影响消化。

2、过度肥胖的人不要选择跑步,膝盖会受不了。

3、高血压人群也不宜进行跑步,听从医嘱进行低强度训练,比如快走、广场舞等。

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