春季长高黄金期家长赶快抓住（抓住春季长高黄金期）

一年之计在于春

每到春暖花开

孩子们的「长高黄金季」就来了

作为家长

该如何抓住孩子长高的黄金季节呢？

01

充足的睡眠

让娃长高的关键要素：睡眠！睡眠！还是睡眠！只有睡眠够了，身体才能分泌出更多的生长激素帮助身高增长发育。而生长激素则只有在孩子进入深度睡眠的时候，才会分泌旺盛。

近期的冬奥会，火遍全网的、备受瞩目的天才少女谷爱凌，被问起她成功的秘诀是啥？她的回答竟然是——每天睡够 10 小时！

不同年龄阶段的孩子，睡眠时长不同，你家孩子每天都睡够了吗？

新生儿睡眠时间为14~20小时；

1~3岁的孩子睡眠时间为12~14小时；

4~6岁的孩子睡眠时间为11~12小时；

7~12岁的孩子睡眠时间为9-12小时；

13~18岁青少年睡眠时间为8-12小时。

02

加强户外运动

适量的运动可以强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子长高。

跳绳、跳起摸高、慢跑、快走、游泳、打篮球、踢毽子等都能促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。其中最最推荐的还是游泳，游泳本身就是一项全身运动，四肢不停的划动，相当于一直在做拉伸，不仅促进生长发育，也是一项有效的减肥运动。

03

保持心情愉悦

生长激素的分泌除了受睡眠和运动的影响，还与孩子的情绪息息相关！

当孩子情绪低落的时候，生长激素的分泌也随之减少。

如果你孩子经常处在受到批评、责备、父母争吵的环境中，情绪低落，心情压抑、长时间压力过大，会导致孩子的成长激素的分泌受到干扰，身高往往不高。

所以，家长们要为孩子创造一个轻松的、有爱的家庭环境，让孩子快乐成长。

04

饮食多样，荤素搭配

充足的优质蛋白质、维生素、矿物质是孩子生长发育必备的营养素。

日常饮食上，瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶等含有丰富的优质蛋白。

蔬菜可以多吃如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆等。

另外，适当吃野菜和粗粮，如荠菜、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加体内的粗纤维。

05

春天少吃海鲜，防过敏

最近天气逐渐回暖，阳气升涨，反而容易"上火"，要少吃辛辣食品，如辣椒、巧克力、果脯，容易产生"内热"。

春季也是过敏高发季候，有过敏史的人群要慎用海鲜、虾等容易引起过敏的食物。

一年之计在于春，

把握春季长高黄金期！

,