平躺抬腿膝盖无力（下肢通畅暖全身）

北京全市平均降雪量达10.7毫米，城区平均降雪量达10.8毫米，均已达暴雪级别。小雪可以出去转转、暴雪级别的基本还是宅在家里最安全。寒冷天气，保暖最重要！对于爱运动的人来说，在家怎能少了运动呢？那么宅家里如何进行运动呢？

达到保暖两大关键点

除了以上两点还可以这样做。

每天抬抬腿！就是抬抬腿。不占地，锻炼方便，基本每个人都能做的全身小运动。抬腿能得到哪些好处呢？

1. 促进全身循环和暖身

下肢是身体距离心脏最远的地方，血液要抵抗地心引力往上流回心脏是很困难的事情，如果血液循环不好血液就会堆积在下肢，会造成浮肿的现象。天冷都不愿意动，机体代谢更缓慢。常常出现腿脚“冰冰凉，冒寒气”等症状。通过抬腿运动就能使你让全身气血循环“畅通”既实惠又高效的运动。

2. 预防静脉曲张

久坐不动，“遭罪”的是我们的膝盖，因为膝关节的“生命液”——关节滑液，只有在运动状态下实现供给~

勤活动腿脚，下肢通畅，静脉曲张、下肢静脉血管阻塞等问题也可以得到很好的预防。

3. 促消化、减肥燃脂

所谓牵一发都能动全身”，除了腿之外，全身的其他部位也跟着受益。

高抬腿好处

综上，如果你不爱运动，对于运动小动作既不怎么费力，又养生功效满满的，那就是多抬抬腿。保证没错哦！

高抬腿的方式方法

1. 原地高抬腿

2. 快速高抬腿

以上就是关于居家抬腿的动作介绍了，其实如果能坚持下来不出门也一样锻炼。冬天到了，大家外出运动都是一种考验。即便在初雪中去看看绿柱红梁，朱瓦白雪的北京大观园，你都要想半天。如果是居家的话，不妨试试高抬腿的动作！

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