消除腿部浮肿瑜伽体式（3个有效消除肿胀和疲劳感的瑜伽体式）

有时，我们身体常常会感觉到一种莫名的肿胀、沉重。

• 早上起来，感觉面部浮肿。
• 久坐后感觉双腿沉重。

这些身体的肿胀、或水肿，有时它真的可以出现在任何部位。

瑜伽可以通过促进血液流动，从手到下半身排出液体来减轻肿胀。

它可能是由于我们日常生活的不良习惯导致的：

• 高盐饮食
• 熬夜
• 怀孕
• 炎热天气
• 或受损淋巴结或严重的心脏或肝脏疾病等等引起的。

过量液体的压力就会使人感到不舒服和疲劳。

瑜伽可以通过促进血液流动，从手到下半身排出液体来减轻肿胀。

最有效的姿势就是把我们的胳膊或腿抬高到心脏以上，以减少这些肢体的肿胀感。

最有效的姿势就是把我们的胳膊或腿抬高到心脏以上，以减少这些肢体的肿胀感

今天和大家分享几个帮助我们快速有效消除肿胀和疲劳感的体式。

没有哪个体式像瑜伽倒箭式这样舒适有效地帮助我们快速恢复疲劳，消除肿胀感了。

• 我们将双腿往上靠墙，是非常好的对抗下半身水肿的完美方法。
• 练习时，我们可以将双腿靠墙做瑜伽蝴蝶式，或者把腿张开成一个“V”形。
• 也可以用垫子支撑臀部或者用折叠的毯子支撑头。

我们将双腿往上靠墙，是非常好的对抗下半身水肿的完美方法。

• 把瑜伽垫垂直于一堵墙前地面。
• 仰卧在垫子上，臀部最好紧贴墙面。
• 双腿向上移动，靠墙休息。
• 臀部尽量靠近墙壁。
• 保持这个姿势5到10分钟。

如果我们感觉手指和手臂肿胀，伸展的瑜伽站姿山式会是很好的帮助。

当我们把手伸展到头顶上，这样可以帮助双手手指上的积水排出，消除肿胀感。

当我们把手伸展到头顶上，这样可以帮助双手手指上的积水排出，消除肿胀感。

• 站立时双脚均匀踩地。
• 激活大腿和盆底肌肉活动。
• 把双手臂举过头顶，感觉试图触摸天花板。
• 保持5到10次呼吸。

肩部倒立是瑜伽非常经典的倒立体式，对所有器官都有好处的练习。

• 当我们把下巴放在胸部时，可刺激甲状腺分泌腺体，保持健康。
• 可使以下系统达到平衡：消化、生殖、神经、内分泌系统。
• 血流回到头部，给大脑带来更多的氧气，糖份，这两种是大脑最需要的，会使头脑清晰，对免疫系统好。
• 对骨骼的成长有好处，甲状腺旁腺，减轻骨盆压力。

把它作为瑜伽练习的结束姿势。

这是一种颠倒体式，所以它有助于液体从沉重肿胀的腿部、脚踝和脚部流出。

这是一种颠倒体式，所以它有助于液体从沉重肿胀的腿部、脚踝和脚部流出。

• 仰卧，双腿向上抬向天花板，身体看起来像字母“L”。
• 吸气，将下脊椎从地板上抬离。
• 可以双手支撑腰椎，两手相距与肩同宽。
• 当腿伸向天花板，将脚趾指向天花板时，保持下巴收拢，凝视肚脐。
• 为了健康可保持3-5分钟

双腿并拢，用肩部支持身体，肘保持平稳，胸放松，下巴抵住胸，脚不紧张，闭眼放松全身

不适宜人群：甲状腺增大，肝、脾肿大，腰椎间盘脱落，高血压，眼部血管不洁，月经期，怀孕后期

1、除了以上三个瑜伽姿势：

• 瑜伽的太阳致敬式式非常好的练习序列。
• 其中从山式到眼镜蛇式，或瑜伽上犬式到瑜伽下犬式，集合呼吸的节奏，可以帮助我们的身体系统增加循环，有效消除肿胀与体内淤积。

瑜伽下犬式

2、健康饮食，减少盐的摄入：

• 多吃一些自然健康的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。
• 充足的水，尽量减少站立和其他不良姿势，如久坐、伏案等，也有助于减少水肿。

Namaste !