午睡多长时间最好对身体有好处（午睡与健康有何联系）

每一个外国人到了中国，在中午都会发现一个奇怪的现象，树底下、公园里、甚至是工位上，都有一些人躺着、趴着午睡。

在外国其实很少人午睡，但是在中国，午睡却是一个被人们视为非常重要的事情，在电商平台上，甚至还衍生了一大堆“午睡神器”。

不过，中国人情有独钟的“午睡”最近却被爆出了可能有健康风险，需要控制。

近期，中南大学湘雅医院王锷教授团队在国际期刊《高血压》上发表了一项研究，研究选取了英国生物银行内的35万无高血压、中风病史的人群进行了10年的队列随访。之后结合孟德尔随机化方法开展研究，结果发现：频繁午睡（每周午睡超过三次）的人群相较于不午睡人群罹患高血压、脑卒中的风险分别增加了12%、24%。

研究者王锷教授表示，对于每天晚上睡觉超过7个小时的夜间睡眠充足人群来说，每天午睡时间保持在15~30分钟可以帮助保持下午的清醒，也能一定程度降低心血管疾病的发生风险。但不能将午睡作为补充夜间睡眠不足的弥补方式，保证夜间睡眠充足才是维护心血管健康的大前提。

大家有没有发现研究中午睡的人群都是外国人，频繁午睡增加健康风险，这个结论对我们中国人来说适用吗？

上海交通大学孙林教授和安徽芜湖市第四人民医院韩彩教授等人曾进行过一项研究，研究结果发表在《英国医学杂志》上。该研究共纳入了2214名中国老年人的数据，通过分析后发现，短时间（<30 分钟）、频繁（每周四次）的小睡与患阿尔茨海默病的风险降低相关，但是更长时间更频繁的小睡与较差的认知功能相关。

除了比较午睡组和不午睡组之间的认知功能外，研究者还比较了他们之间的血脂差异，午睡组的甘油三脂虽然较高，但是仍处于正常水平。至此，研究人员得出结论，适当午睡对于预防老年痴呆有一定好处，且规律的午睡可帮助提高思维敏捷性。

所以对于中国人来说，适当午睡是完全可以的，只不过不要睡得时间太长，太频繁。适当午睡，有这些好处：

1、减少疲劳、恢复精力

中午只要小睡十分钟就能起到比晚上睡2小时还要好的消除困乏作用，且午睡还可以帮助增强记忆力，让早晨的碎片化记忆变成长期记忆，将大脑“腾空”后下午的工作和学习精力更好

2、调节情绪，放松心情

午睡可以帮助改善心情，让人的紧张度降低，具有不错的缓解压力的效果，睡醒后会感觉自己的心情舒畅许多。

3、提高身体免疫力

人在睡觉的过程中，可以刺激到体内的淋巴细胞，以此来起到提高免疫细胞活性的作用，让人的免疫力变好。

既然午睡的好处有这么多，那为什么外国人却鲜少午睡呢？只有中国人发现了这个“秘密”吗？

1、饮食差异

中国人的饮食中碳水的占比较多，摄入碳水后在体内会转换成葡萄糖，让人产生昏昏欲睡的感觉。而国外的饮食习惯中，咖啡是非常重要的一个环节，很多人会在上午和中午分别喝一杯咖啡，咖啡可起到提神的作用，这样一来自然很少人会选择午睡了。

2、学习差异

国外大多数的学校一天中最晚的一节课不会超过下午3点，学生们放学后的时间十分充足，可以保证晚上睡眠充足，自然不会在中午刻意的再午睡。

3、工作文化差异

大部分的外国人对于在工作场合睡觉觉得非常别扭，他们觉得睡觉是一件很私密、个人的事情，不适合暴露在公共场所。

是否午睡其实都是个人的选择问题，在午睡的时候要注意避开这三件事，否则很可能给健康带来一些不利的影响。

1、吃完午饭不宜马上睡

饭后身体的大部分血液都流向胃部帮助消化，此时的血压、大脑供氧以及营养处于明显下降状态，直接入睡的话容易导致大脑供血不足，还可能会诱发反流性食管炎发生。建议在午饭后先活动10分钟，然后再休息20分钟左右再入睡为宜。

2、别超半小时

午睡的时间最好保持在20~30分钟为宜，这个时间段的休息可帮助缓解疲劳、提高记忆力。一旦超过30分钟，人很可能会逐渐进入到深度睡眠里，而后被唤醒会出现浑身不舒服、困倦的感觉，反而不利于下午的工作和学习。

3、尽量别趴着睡

午睡时尽量不要趴着睡，因为趴着睡不但不能达到好的午睡效果，还可能会导致一些职业病发生。

保持适当的午睡对于我们的健康可带来一定的好处，但一定要注意午睡要睡“对”，错误的午睡方式反而会起到适得其反的效果哦。#头号周刊##健康真知计划#

参考资料：

[1]Association of nap frequency with hypertension or ischemic stroke supported by prospective cohort data and Mendelian randomization in predominantly middle-aged European subjects.Hypertension.2022.07.25

[2]Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.

[3]《午睡有讲究，4个好处、4个不要，点赞收藏——》.河北医科大学第一医院.2022-07-07

[4]《午睡是门“技术活”，怎样午睡才科学？》.新华网.2015-06-11

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