减肥脂肪超过多少不能吃(为什么你吃得少)

很多人在减肥的时候,最容易犯的错误就是节食少吃。到最后,才发现节食少吃,并不能让自己减肥成功。反而越来越胖,这是为什么呢?今天就跟大家聊聊这个话题。

1、吃不到基础代谢就是节食

减肥脂肪超过多少不能吃(为什么你吃得少)(1)

有的朋友不知道怎么计算自己的基础代谢,因为那个公式很复杂。其实,我们不需要很精准的基础代谢数据,就可以用22*体重(公斤),这个公式来估算一下。

比如我是70公斤,那么我的基础代谢就是70*22=1540大卡。这就是我的一个比较精准的基础代谢数据。那么我每天大概吃到这个热量就可以了。

这个时候有很多朋友可能就会问了,那你吃到和基础代谢持平,消耗的热量和摄入的一样多,怎么制造热量差,怎么减肥呢?

其实,我们人体消耗的热量不仅仅只有基础代谢。基础代谢确实占到我们消耗热量的70%,个别人甚至可以占到75%以上。

减肥脂肪超过多少不能吃(为什么你吃得少)(2)

但是,我们除开基础代谢的热量消耗,还有食物热效应和身体的其他活动,这2块也会消耗热量。一般占到热量消耗的30%左右。就拿我自己举例,我每天真正消耗的热量应该是在1800-2000大卡左右。

这就相当于每天可以制造300-500大卡的热量差,这样换算下来,每个月减掉的纯脂肪,应该在1-2公斤左右,体重应该在3-4公斤左右。

所以,大家可以明显地看到,即使吃到基础代谢,我们也能减肥。而且人会感觉很轻松。但是如果吃不到基础代谢,人没有足够的能量供应,整体就会昏昏沉沉的,提不起精神来。

也因为基础代谢的降低和肌肉的流失,表面看起来你的体重是减掉了。但其实减掉的都是肌肉和水分为主,后续非常容易反复,所以吃得少,也会越来越胖。

2、优化饮食结构

减肥脂肪超过多少不能吃(为什么你吃得少)(3)

这个对我们减肥来说,很重要。为什么我一直强调说,减肥的基础是饮食,是在优化饮食结构。确实是因为饮食结构,对我们来说非常重要。尤其是我们不想运动减肥,想通过调整饮食结构来减肥。

因为你不会天天运动,但你肯定会天天吃饭,从饮食着手是最接地气的方法。也是真正能长期坚持的方法。但是具体怎么优化饮食呢?其实很简单,主要是2点,第一点是均衡营养,第二点是多吃饱腹感强,糖分低的食物。

减肥脂肪超过多少不能吃(为什么你吃得少)(4)

我们分别来说,第一点:均衡营养。在营养均衡的情况下,脂肪燃烧的同时,不会流失过多的肌肉和水分,不会造成基础代谢的急速下降。这样后续就不容易反弹。但是,同样的减肥速度也会慢点。

下面是饮食方案,大家可以参考:

早餐:一碗小米粥,一碗瘦猪肉炒芹菜,一杯纯牛奶

中餐:一小碗白米饭,清炒空心菜一盘,中等大小苹果1个,鸡蛋炒辣椒

晚餐:红薯半个,清蒸鲤鱼

这是每天摄入能量1200大卡左右的饮食方案,如果你基础代谢超过1200大卡,一定要记得酌情增加一些能量摄入。但这个方案,对于一般女性朋友还是比较合适的。

第二点,多吃饱腹感强,糖分低的食物

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饱腹感强,糖分低的食物有很多,这里主要就说说蛋白质和主食这2类食物中饱腹感强,糖分低的食物。蛋白质中,鱼虾海鲜,鸡胸肉鸡蛋白等等,都是属于饱腹感比较强,糖分比较低的食物。

同时,还能提高食物的热效应,增加能量的消耗,有利于肌肉的增加,提高基础代谢。

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主食类里面杂粮,尤其是豆类和谷类的相互混合,混合的种类越多,营养价值就越高。而且杂粮糖分一般都只有白米饭的几分之一,非常适合在减肥的时候食用。

减肥时候如果饮食结构能做到我刚才说的这2点,那么减掉脂肪,完全不是问题。而且还是健康地减掉体重,在减肥过程中,人也会越来越健康。

总结一下:为什么吃得少还胖,就是因为很多时候你在节食减肥,流失了水分和肌肉。没有优化饮食结构,补充足够的营养。自然没有办法长期坚持。有想咨询减肥或者想咨询减肥问题的朋友,可以私信我:减肥,送你一套价值5000元的减肥秘籍

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