老年人吃哪种牛奶最好（中老年人最应该吃的食物排行榜）

随着年龄的增长，每个人都避免不了机体衰老，尤其是中老年人的生理变化，对各种食物的营养需求越来越多。

面对我国第7次人口普查之后，65岁以上的老人大约为1.9亿，可占全国人口的13%以上，在中国疾控中心营养与食品安全所的专家调查，我国老人的健康情况还要更加严重，甚至有一半左右的老人处于营养不良的状态。

为此，也帮老人列出了中老年人最应该吃的食物排行榜，牛奶、鸡蛋在其中，还有这几种食物。

牛奶：被称为“白色海洋”，并非只形容它的状态，而是营养价值非常高，在中老年人补钙上优势很大。特别是它为液体，也极易被机体消化吸收，对补充优质蛋白质、钙都有重要意义。

按照2022版《中国居民膳食指南》的建议，每日成年人吃奶制品的量要达到300~400mg。当然，除了牛奶以外，还可以选择奶酪、酸奶都是很好的选择。

鸡蛋：鸡蛋的优势也在于优质蛋白质，该营养成分接近于人体所需的多种氨基酸。同时，中老年人也不用担心鸡蛋蛋黄，蛋黄中虽然有部分脂肪、胆固醇的成分，但也有可以抑制脂肪吸收的卵磷脂，适量吃的前提下，是不会影响高血脂等心脑血管疾病人群的病情的。

每天成年人都可以吃一颗鸡蛋，在特殊需求下，如健身群体，可每天适量增加，补充更多的蛋白质。

坚果：坚果营养价值极高，富含膳食纤维、蛋白质、不饱和脂肪酸、多种微量元素等。在大量研究中证明：中老年人每日吃适量的坚果，要比不吃坚果的群体，更有利于预防心脑心血管疾病以及降低相关疾病的死亡率。

苹果：苹果虽然没有传言中所说的那么夸张，如“一天一苹果，医生远离我”，但在体外实验中发现，中老年人适量吃苹果，有利于控制体重、餐后血糖和血脂水平。

在营养保留率上，直接吃要比煮着吃，机体营养吸收得更多。

燕麦：这里所指的是原始燕麦，也就是没有经过加工的燕麦，其配料表成分只有燕麦的燕麦，中老年人要注意挑选。

这样的燕麦富含膳食纤维，该β-葡聚糖成分不仅比其他全谷物食物的含量多，还具有增强饱腹感、调整胰岛素、延缓餐后血糖上升等功效，是很多慢性病人群的好选择。