吃什么增加脂代谢能力（这4个方法坚持做）

肥胖，给我们带来的坏处有哪些？

你的身材会变得肥胖臃肿，穿衣难看、还会被人嘲笑，自信心受损，完了肥胖的身体还会出现不少的健康问题。确实，肥胖给我们带来的只有坏处，没有一丁点好处！

而减肥才会成为肥胖人的主旋律，特别是越来越多的上班族，伴随着工作压力，生活压力的提升以及养成了胡吃海塞等不良的生活习惯，越来越多人进入到了胖子的行列，而如何减肥也成了不少人的烦恼。

为什么明明节食了，可是身材一直没有瘦下来呢？为什么明明每天都在运动，可是减肥的速度为什么总是那么慢呢？为什么明明在减肥，减肥的效果却那么差呢？这应该是大多数胖子的心声了。

为什么努力减肥，身材总是瘦不下来？主要是你的方法用错了。减肥最主要的关键就是提高身体的代谢能力，才能够促进身体消耗更多的热量，实现燃脂效果。

这4个方法减肥期间坚持做到，3个月后能够让你的体脂率下降6%！

第一个方法：不要节食，控制热量即可

减肥期间千万不要节食，节食减肥并不能够让你真正地瘦下来，反而会让你的代谢能力下降。

节食的人情绪会变得暴躁，容易出现暴饮暴食。虽然短期内体重会下降，但是一旦恢复饮食，体重就会反弹，身材还会继续发胖。

所以，减肥的人不要过度节食，合理控制热量的摄入才是关键。每天摄入的热量不要超过1300-1600大卡即可，这样既能够满足身体的基础需求，也不会超过身体的总热量消耗。在控制热量的情况下，加以运动燃脂，那么身材就会慢慢地瘦下来了。

第二个方法：减肥期间多喝水，戒掉饮料

多喝水可以有助于减肥，研究表明，减肥期间多喝水的人要比不经常喝水的人都瘦下来几斤，减肥的速度会更快。

因为喝水能够促进身体的代谢能力，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。喝水还可以提升饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，也就减少了热量摄入。

第三个方法：每周4次的燃脂运动，燃脂运动至少40-60分钟

很多人都以为自己每天锻炼十几分钟就是运动，而这样的运动量对燃脂的效果是不大的。要想要好的燃脂效果，每天至少也要40分钟以上的燃脂运动，才能够让身体流汗以及促进身体燃脂减脂。

你如果进行跑步训练，每次进行40分钟，可以充分促进身体燃脂减脂，跳绳属于高强度训练，每次进行20分钟，也可以提高心率，促进身体燃脂。

第四个方法：养成一些好的生活习惯，帮助提高减肥的速度

吃饭的时候不要吃太快，要细嚼慢咽。有的人吃饭的速度很快，最容易吃撑，吃东西的速度太快，对肠胃的消化和吸收都会有影响，所以吃饭要学会细嚼慢咽。

晚上不要总是熬夜，熬夜只会加快皮质醇的分泌，使得更多的脂肪堆积在体内，让身材容易发胖。很多熬夜的人都会养成吃夜宵的习惯，身材更容易发胖了。

减少久坐，如果你总是坐着，肠胃蠕动缓慢，身体代谢下降，会让你身材发胖，还会让你容易患有高血压。平时减少久坐的时间，多起来走动，可以促进身体的代谢。

这几个方法坚持训练，不仅能够提高你的身体代谢，还可以促进燃脂。此外，减肥期间不要忽视了力量训练的重要性，不仅可以增肌加快减肥的速度，还能够达到塑造身材的效果哦。