一个月一般可以瘦多少斤（一个月最多能瘦多少斤）

减肥的开始或许你最想知道的就是我应该瘦多少、能瘦多少。可想要减肥，就要先清楚自己。最常见的身体质量指数，但它最多只能是个参考，每个人的体质不同，注定减肥一个月瘦多少斤没有具体的回答。

根据每个人的体重基数，胖了多久，体态好不好，内分泌紊乱的程度，以及执行力，快慢是不一样的，通常情况下，如果你的体脂率超过30%，之前没有长期节食或者吃过减肥药代餐粉这种不健康的减肥经历，体态没有太大的问题，三个月内，减重20斤，体脂率下降8-10个点是没有问题的。

我的饮食理念是科学饮食，但是科学饮食不等于节食，我一直强调在减肥的过程中，一定要吃饱吃好 我们要控制的不是吃多少，而是吃进去的东西尽量多的转化为能量用出去，而不是转化为脂肪囤积起来，所以我们需要改变的是饮食结构，我们的食谱是高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪为原则的。

小伙伴在我的减肥群里的饮食打卡

我推荐的减脂餐，是没有量的限制的！尤其是肉类我一直都鼓励大家多吃，很多小伙伴都质疑，每天吃那么多肉真的能减肥吗？大鹏给大家分析下：

我们知道吃肉主要是补充蛋白质，所以首先大鹏食谱里推荐的肉类都是蛋白质含量高，脂肪含量低的肉类，并且要求大家眼见的肥肉不吃，这是大前提。

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那么一个人一天到底需要补充多少蛋白质呢？如果你是一个根本不运动的人，那么按照你的体重算，每公斤要补充1.5克蛋白质。如果运动的话，就是每公斤2克。比如一个不运动的50公斤的女生，她需要每天补充75克蛋白质，而运动的50公斤的女生需要补充100克蛋白质。

那么我们是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的，每100克牛肉含蛋白质只有19.9克，也就是说，不运动的女生一天至少要300克—400克的牛肉。运动的女生要吃500-600克的牛肉，这还没算上吸收合成过程中的损耗，并不是说你吃进去那么多蛋白质都完全会被身体吸收利用的。

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其实一个50公斤左右的女生，一天吃8两到1斤的肉类，很满足了，正常的饮食，根本就吃不到那么多，所以不限量，尽量吃，多吃多练又健康又苗条。

很多人又会说肉吃多了热量高，嘘，告诉你一个秘密，跟我减肥不用计算热量，因为我们控制的不是吃进去多少卡路里，只要控制好吃进去的卡路里不转化为脂肪就可以了，所以我的减肥法，真的可以吃饱吃好，容易坚持。

跟我减肥的大姐三个月减重28斤

我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何获得食谱哦。#宅家也运动##把健康带回家#@头条健康情报局@头条健康@头条健身@西瓜健身官方