高效燃脂减肥食谱（五一假期结束了）

五一假期结束了，不知道你们回家是否吃好喝好睡好玩好？请告诉我你的假期过得怎么样？回家肯定是大鱼大肉的吃吧，哈哈哈，有没有长胖呢？赶紧上称吧。胖了一两斤没关系，赶紧跟我一起练起来呗。

健身减肥不分场地，只需要你掌握一些徒手训练的动作，随时随地都可以展开运动，缺少的是一颗想要减肥的心，五月了，再不减肥，真的就要徒伤悲了。

今天又给大家送来减脂计划啦，五个动作，纯徒手动作，随时随地展开训练，快来一起练吧。

动作一 开合跳

动作要领：双脚向两边跳开，同时双手两侧举起相碰，核心收紧，呼吸节奏控制后，每组做40秒，做4组

动作二 高抬腿

动作要领：这个动作会比较辛苦，涉及到高强度的心肺训练，两脚交替快速抬起落下，要有节奏，膝盖抬的尽量高一些，高抬腿对于初学者来说难度比较大，刚开始可以少做一些，根据自己的能力去调整训练强度吗，每组做20秒，做4组

动作三 动态平板支撑

动作要领：在平板支撑的基础上，手臂上下交替做，注意臀部不要左右摇晃，应该保持核心收紧，每边做10次，一共20次，做4组

动作四 仰卧交替肘触膝

动作要领：仰卧屈膝在地上，双手搭在耳边，用腹肌发力卷起一侧，肘关节去触碰对侧膝关节，做完一侧换另一侧，两边交替做，每组做20次，做4组

动作五 登山跑

动作要领：俯撑的姿势，手臂垂直地面，核心收紧，双脚快速的提膝，尽量的提高，呼吸要有节奏感，不能憋气，每组做30秒，做4组

好文章分享给更多的朋友，他们都需要计划。