补钙不能缺的维生素（补钙要补对维生素D）

想强壮骨骼，可别盲目补钙，哪些营养素能更好让钙发挥作用？专家教您如何选对食物补对钙~

张宇 副研究员

中国疾病预防控制中心

小贴士

补钙过量可能造成健康隐患：儿童过量补钙会导致长不高；老年人过度补钙容易骨折。

想要补对钙，“运输车”、“保镖”、“搬运工”、“秘书”一个都不能少！

钙的“运输车”——维生素D

维生素D能促进钙吸收，缺乏或没有维生素D时，钙的吸收率只有10%。

补充维生素D的方法

海鲜类、鱼肝油、动物内脏都富含维生素D。

专家提示：晒太阳也可以补充维生素D，建议每天晒太阳30~40分钟，每周晒3~4次。

钙的“保镖”——钾

适量的钾可以阻止肾脏钙流失，将钙留在体内。

补充钾的方法

吃香蕉可以快速补充体内钾的流失。

海藻类食物含有大量钾元素，食用海藻类食物可以帮助钙更好被人体骨骼吸收。

专家提示：每周吃2-3次海藻类食物即可补足钾。

钙的“搬运工”——镁

钙需要在镁元素的帮助下沉积到骨骼，缺少镁时，钙可能流入脑部或沉积在血管壁处，引发动脉粥样硬化。

专家提醒：长期饮用酒精、咖啡、茶会导致镁缺乏。

补充镁的方法

蔬菜中含有镁，多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，能更好地帮助补充镁。

专家提醒：每天吃500克蔬菜，其中至少一半是深绿色蔬菜，即可补充人体每日所需的镁元素。

钙的“秘书”——维生素K2

补充维生素K2的方法

专家提醒：长期摄入富含维生素K2的食物，可以帮助降低女性患髋部和腰部骨折的风险。

骨骼健康需要补充骨胶原

食用优质蛋白食物可以帮助补充胶原蛋白。

专家提醒：补充足量营养素的同时，还需要配合适量运动，刺激钙在骨骼上的沉积。

想补钙，维生素D、钾、镁、维生素K2一个都不能少，您记住了吗？~

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

《好骨头不能一『钙』而论》

播出时间：8月29日 18:05

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监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

责编 / 郭晓霞 编辑 / 刁珮琪、邹雅如

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